为什么要从“时间管理”转向“心流管理”？
又是剩女又是猿 开智学堂
作者：车子 来源：公众号「车子的心智探索」
01 时间管理的陷阱
你一定听过“时间管理”，我也曾经买来相关图书，按照上面说的傻傻去做。年计划、月计划、周计划、日计划、甚至每天几点几分要干什么都规划得井井有条。
这样做有用吗？有点用，但是用处不大。最后的结果就是纸上规划是一套，实际行动另一套。我就琢磨，为什么时间管理总是失效？
第一，人不是机器，有个按钮在那里，说开就开，说停就停。如果你做事正在状态，精力充沛，思若泉涌，此时让你暂停，你肯定不愿意，万一灵感跑了怎么办？如果你做事没有思路，一筹莫展，此时就是给你规划上几个小时，也没有用。看着时间一分一秒过去，你会更加焦虑。
第二，时间管理认为一个大目标可以分解成多个子任务，只要把这些子任务分配到每一天，按部就班去执行，最后就可以达成目标。
这个方法看似没错，可是仔细揣摩，就有问题了。有的目标你根本不知道怎么分解。比如说，一个老光棍想一年内脱单，请问这个目标怎么分解？他要是知道怎么分解，早就告别光棍了。
第三，能看见的未来不叫未来。有些书非要让人想出一个五年愿景、三年目标，这就是强人所难。很多路是探索出来的，不是规划出来的；志业是涌现出来的，不是事先选择的。有时候需要“先做后想”，而非“先计划，再行动”，正如广告词所说——“Just do it.”
不过，也不是说时间管理一无是处。它适用于职业经理人和循规蹈矩的事务型工作者，不适用常常需要面向未来与拥抱不确定的人。
假设你是面向未来的人，那么我建议你放弃时间管理，转向“心流”管理。
02 什么是心流
心流（Flow）即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。——《心流》（米哈里·契克森米哈赖）
心流（Flow）这一理论由匈牙利裔美籍心理学家米哈里·契克森米哈赖于 1975 年首次提出。它描述在从事活动时忧虑感消失、废寝忘食、主观的时间感改变等现象。一旦进入心流，「灵感」这种东西往往不请自来，不仅工作效率翻倍，而且感觉不到时间的流逝。
当人们处于心流状态，可能会出现四个特征：
- 自动运转：事情做起来很顺手，不需多加思考，身体自动发挥。
- 时间流逝：觉得时间过得特别快。
- 不觉他物：专注投入，导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与刺激。
- 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。
为什么在心流状态，人会完全沉浸在手头的任务上，失去了对其他事物的感知（比如时间、人、分心的事、甚至基本身体需要）呢？这是因为在心流状态，人的全部注意力集中在手头任务，没有可分配的注意力给其他事物了。
在任意给定时刻，每个人能注意的信息是有限的。契克森米哈赖认为上限大约是 110 比特/秒。人们用英语谈话时的交流讯息量大约是 60 比特/秒。这也是人们在谈话时难以注意其他事物的原因。
近年来神经生物学的发展，揭示了心流的内在机理。
「在心流状态中，大脑的机能发生了明显的变化。脑波由在意识清醒状态下的 β 波转变为缓慢得多的 α 和 θ 波。α 波与走神、在想法中转来转去的白日梦状态有关系。而 θ 波，则是在快速眼动睡眠或者将要睡着的状态时出现的，这时往往伴随着脑中各种念头乱窜和重新整合。因此，在心流状态中，人会表现得更有创造力。
另一方面，进入心流状态时，人会进入“瞬时脑前额叶功能低下”状态，前额叶此时暂时降低了活跃程度。脑前额叶负责了大部分高级认知功能。心流之所以会使“自我”消失，是由于“自我”的概念是由脑前额叶的大半部分区域综合形成的，当这些区域关闭时，感知也随之消失，也察觉不到时间的流逝。
其中，背外侧前额叶皮层是负责自我监控和冲动控制的部分，也随之沉寂。这部分是我们的“内在批评者”，负责产生怀疑和苛责的念头。当这一区域关闭时，人的批判性会降低，勇气会增加。
与此同时，大脑会释放多种神经递质，大量的去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素、大麻素在神经系统中流动。去甲肾上腺素和多巴胺，增强了我们的专注力；内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神；血清素能够有效刺激神经元的交流，促进新记忆的形成和增强，也能够抑制我们的负面情绪，避免我们陷入焦虑、压力、烦躁和沮丧之中；大麻素则促进横向的连结，促使人产生顿悟和灵感。」
由此看来，心流简直就是包治百病的“灵丹妙药”。
03 如何产生心流
心流体验的过程主要分为三个步骤：条件因素—>体验因素—>结果因素。
进入心流状态首先要具备 3 个条件因素：
- 明确的目标：目标会让人专注其中，是激发心流产生的首要条件。
- 即时的反馈：反馈告诉我们是否在接近目标，能减少不确定性带来的焦虑感。
- 技能和挑战匹配：当任务的难度略微超出我们的能力时，容易激发兴趣。太困难的任务会使我们焦虑，太简单又会无聊。
前两点比较好理解，接下来重点解释“技能和挑战匹配”。
在契克森米哈赖的著作《心流》中，提到了以下的心流体验图：
理论上，体验最重要的两度空间——挑战与技巧，用纵轴和横轴表示。字母 A 代表埃利斯，一个正在学打网球的小男孩，中间的方框显示埃利斯学打网球的四个阶段。
刚开始的时候，埃利斯不懂任何技巧，他唯一的挑战就是把球打过网去，这是 A①，这时他很可能感受到心流，但为时不会太久。然后有 2 种情况：
- 经过练习，他的技巧进步了，他开始厌烦只是把网球打过网的动作 （A②）。
- 他碰到了比他熟练的对手，有的球他根本接不住，这时候他对自己的拙劣表现产生了焦虑（A③）。
厌倦和焦虑都属于消极体验，如果要回到心流通道，他该怎么办？
从图中可以看出，如果它在厌倦的位置（A②），要回到心流（A④）只有一个选择：增加挑战的难度，比如找一个比他高明一点的对手；如果它在焦虑的位置（A③），要回到心流就需要加强技巧。
所以，要想进入「心流通道」，答案变得清晰：如果感到无聊，就提升挑战；如果感到焦虑，就提升技巧。
很多人沉迷于打游戏，就是因为游戏在设计上准确地平衡了挑战和技能，使玩家一直处于心流通道。
科学研究显示：挑战略高于技能 5%-10% 的时候，更容易激发心流产生。
在此后三十多年的研究中，心流的理论被进一步发展完善。后期的模型图如下。
这幅图按照挑战和技能的中高低划分了 8 个区间。与早期模型图相比，最大的区别是：心流的区域是当技能和挑战达到一定的高度时，才会进入“心流通道”，而且当技能和挑战都递增的时候，心流感受会越来越强。
心流在具备 3 个条件因素的情况下，会发展到体验阶段，最后到达结果阶段（如下图）。
04 心流管理
时间管理，管理外部任务，关心工作量；心流管理，管理人的注意力，目标是产生心流。当然，执行时间管理计划时，我们也可能产生心流；执行心流管理时，也需要合理规划时间。但时间管理着重规划外在活动，心流管理关注内心秩序，这是两条截然不同的道路。
毫无疑问，从人性的角度，心流管理更优。
1. 心流帮你集中注意力
从时间管理到心流管理，前者分散注意力，后者集中注意力。
时间表上的安排密密麻麻，我们像陀螺一样忙得晕头转向。好不容易渐入佳境，这时候闹铃响起，提醒我们切换到下一个任务。注意力被切割得七零八散，即使一天的计划完成了，质量也不高。
前文说过，一旦进入心流状态，我们的注意力会高度集中，以至于连时间的流逝都感知不到了。这意味着，一旦进入心流状态，我们就会把时间管理的日程表扔在一边。
心流是工作时的理想状态，这时内心有序，外物的纷扰被隔断。我们的注意力高度集中，仿佛成为一束激光，指哪打哪，工作效率达到巅峰，自我感觉达到最优。因此，心理学家也将心流称为最优体验（Optimal Experience）。
2. 心流给生活做减法
从时间管理到心流管理，前者给生活做加法，后者给生活做减法。
什么每日计划、待办清单、甘特图……，光是这些工具就够给人添乱了。时间管理容易让人给日程表塞进太多事情，贪多求全，分不清主次，最后的结果就是全面溃败。
心流管理让我们关注最重要的事情，集中火力，垂直打击。其他则顺其自然，率性而为。
3. 心流本身就是奖赏
从时间管理到心流管理，前者向外部要奖赏，后者本身就是奖赏。
时间管理的书籍告诉我们，如果完成了一天的任务，可以奖励一下自己，比如吃点零食、喝个咖啡。可是人性贪婪啊，这次的奖励是零食，下次的奖励就是大餐，这次你要个手机，下次就是更贵更好的东西……这是一条不归路。
但是心流就不一样。心流本身就是目标，即使最初怀有其他目的，但到头来活动本身就已带来足够的报酬。
正如契克森米哈赖在书中所说：
攀岩的神秘就在于攀登本身；你爬到岩顶时，虽然很高兴已大功告成，而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇。攀岩的最终目的就是攀登，正如同写诗的目的就是为写作一样；你唯一征服的是自己的内心……写作就是诗存在的理由。攀登也一样，只为了确认自己是一股心流。
时间管理会不断消耗你的意志力，心流管理就像永动机一样，欲罢不能。
05 总结
如果时间管理对你无效， 何不试试心流管理？时间管理，分散注意力，没事找事，很难坚持，往往从入门到放弃；心流管理，集中注意力，让生活更简单，简直停不下来。■