这四类情境决定了你的生活质量，你知道如何改变吗？
晴安铭 开智学堂
作者：晴安铭 来源：原创
01
小小少年，很少烦恼，随着年岁，由小变大，他的烦恼增加了……
你还记得这些简单的快乐吗？
小时候在大大的床上，滚来滚去，多么自由畅快呀！
第一次过生日，明白自己几岁，并期待着明年的此刻，多么兴奋呀！
第一次学会骑车去玩耍、学会游泳去比赛、学会唱歌去表演，掌握一个技能实现小目标时，多么充实呀！
上学后，第一次交上一个能一起上下学、一起玩、一起聊天的小伙伴，每天都想找他玩，多么开心雀跃的幸福呀！
那个小小少年，似乎每天开心多过烦恼。醒来后，都是崭新的一天，不断地体会着这个世界：今天去花园，明天养一条狗，后天爬树摔一跤；春天在池塘抓蝌蚪，夏天在树下舔冰棍，秋天在路上吃红薯，冬天在雪地堆雪人……
似乎，一切都无比新鲜，无比开心，未来似乎是光明的。
可是，随着我们越来越“懂事、自控、自律”，我们的烦恼似乎也逐日增加。
这些让我们懂事的场景，似乎是：
在家里，我们的父母对我们说：
“你再哭一个！你再闹一个试试！看我怎么抽你！”
于是，我们不再闹腾，不再哭诉，遇到了什么，所有的情绪都压在心里，为的不被那顿打骂
可是，心里的愁云从没散去过：比如渴望一件妈妈送给别人却不给自己买的玩具，比如明明被弟弟欺负了却仍被说没做好哥哥样，比如很想学某个小众兴趣却被说学那个东西没用……
于是，我们变得“听话”，不再去探索我们心里的诉求，压抑自己的“情绪”，然后顺从父母的“情绪”。
渐渐的，从父母，走向学校，我们又开始逼自己苦学，我们的名校老师、优秀父母说：
“不学习，以后没出息，学不好，长大不得了！”
“聪明的人会犯错，但犯第二次错的，就是笨蛋，知道错了就要及时改正。”
“你为什么就学不会呢！怎么就教不会呢！别人一听就懂，我那时候学习也没你这么费劲啊！进了重点学校还这么费劲，要是我当时没花钱让你进这里，指不定你更糟糕！”
于是，明明就是不明白，却越来越不敢去探索，去提问，甚至厌恶自己为何不明白，学不会。因为不明白意味着没出息，不会意味着笨，考不好，意味着没有将来。
可是，学习是什么？我们变得越来越讨厌，是长篇累牍的课本，天书火星文般的公式，高高低低的排名。
于是，我们变得“厌学”，为了能成为“能拱了大城市里那颗白菜”的人上人，而无可奈何地疯狂逼着自己学着，谁不能压抑自己的“躁动情绪”，就容易走向失败。
长大了，我们走向社会，我们继续逼自己吃苦。
我们的伴侣说：
“你有没有点主见！这么大人了，还要听父母的吗？我就知道你是个妈宝男/乖乖女！”
于是，我们总是自责，为什么总是让伴侣生气、难受，为什么总是又要习惯性听父母，我们为什么要两边拉扯，为什么这么难受。
可是，我们似乎也从未听有自己的声音，因为总是一边不让伴侣生气，一边不让父母生气，根本没时间听自己在想什么。
于是，我们变成了讨好型人格、高敏感体质，同时，又总是要求别人理解自己的“情绪”，要求对方必须给予充分的情绪价值，不论是伴侣还是父母，否则就是个渣男、渣女、害人的原生家庭。
我们的老板说：
“你这个明天交给我，你的难受是你要处理的，公司不养闲人，别人也是干，你干不了滚蛋！”
于是，我们开始内卷，不断增加自己的能力，不断与他人竞争，不断学习，耗光自己所有的精力，都是为了那份常年苦读后，来之不易的高薪工作。
可是，我们为什么要做这个工作？我们乐于奉献吗，不知道，只是知道，不做了，下个月房贷怎么办？孩子的奶粉、学费怎么办？
于是，我们变成了加班狂魔，与同事撕逼丢锅的能手，为的就是在职场上胜出，纵使十分厌恶这份工作，也要隐忍这个厌恶情绪，继续战斗，如同斗兽场里，向死而生，最能咬人的野兽。
02
一路自控，什么都有了，我们却越来越难受了，美好生活到底是什么？
一路成长，一路狂奔，吃得苦中苦，换来了从小到大听说的那些美好未来：好学校、好工作、好房子、好对象。
实现了，但好像，并没那么让自己觉得美好。
从重点名校里的小桌子，到高楼大厦里的小格子，再到高额负债下的小房子，还有高调结婚的小情侣，我们似乎不断地在用这些囚禁着自己。
因为，我们讨厌伴侣、讨厌原生家庭、讨厌工作、讨厌学习、讨厌家，对世界是无奈、仇富、抱怨，对享乐、物质、情欲又无比沉迷，但如果没有前面的工作、伴侣、学习，又无法满足后面这些享受。
就这样，不断拉扯、撕裂着，稍有不慎，情绪爆发，就会被冠以“情绪不稳定”的标签，被人避之而不及，甚至关进神经病院，例如胆敢你对伴侣、父母、同事、老板时常歇斯底里。
于是，我们最后，都要以成为“虽然内心波涛汹涌，但外表也要云淡风清”的情绪控制高手，才是人生成功之道，谁不能情绪稳定，谁也许就成就不了成功人生。
可是，真的不快乐！美好生活到底是什么样的？
03
撕碎满身的情绪封印，经由感觉，从情境出发，走向合一。
我们由小长大，满身伤痕，每天都被负面情绪困扰着，但又每天在与之搏斗，似乎，这些情绪都是一些恶魔，都是自己招来的，如果不能控制它们，就是自己有问题。
但真的是这样吗？
情绪到底是什么？它为何产生？
有人说：情绪是生物进化过程中形成的，适应工具，是一种特定的生理反应和行为方式，在不同文化中具备相似表达，由喜怒哀乐等几种基本情绪组成，然后慢慢变成复杂情绪。
有人说：情绪是个人构建出来的概念，是对过往情境的一个记忆，包括当时的一系列身体反应（内感受、外部表征），还有这些情境的线索（用于判断是否符合这个概念），虽然有类别，但是是非常个人的，不存在共性（你的悲哀与我的悲哀不是一个颗粒度，也不是同一个感受）
还有人说：情绪就是一种高维语意空间的概念，它由少量情绪类别复合而成，你的爱可能是 70%爱慕 + 20%快乐 + 10%胆怯。
但似乎，这都解释不了情绪到底有什么用处？
如果一个大部分只会拖累人（往往负面情绪类别更多），不能让人更好存活下去的东西，为何会演化出现，并被遗传保留到现在？
直到遇上阳老师的“情绪情境论”，我才真正明白情绪的奥义，才揭开情绪这个生命力量的封印，体会它的魅力。
简单理解就是，情境在先，是人类生存的容器，人在情境中生存，就需要对情境中可赖以生存的可能性进行挖掘、利用。那么，如何更好地利用这些情境呢？
04
有四类情境：时间、人际、空间、任务，是人类赖以生存的，必须懂得这些，人类才能生存。
1、对时间的感知
远古时代，生活让我们的祖先知道了白天黑夜、四季轮换，如果在白天不去打猎，就会饿死，在晚上不躲进山洞，就会被吃掉，而适应了这些情境的人类，形成了日出而作、日落而息、四季不同而行为不同的节律习惯。
也产生了与之匹配的神经回路，比如对光线强弱、温度高低等等的感知，从而产生不同的倾向，光强时，温度高时，人精神，光弱时，温度低时，褪黑素分泌，身体开始困倦。
同时，因为有了对时间的感知，人类明白了过去、现在、未来，也开始明白了自己的存在。
白天能起，晚上能睡，身体对这些感到是舒服的，从而感受到积极情绪（合适），如果天大亮了，不让起，天漆黑了，不让睡，人的身体就会不舒服，从而感受到消极情绪（不适）。
2、对人际的感知
我们人是社会性动物，如果不群居，不合作，就是弱小的，自古以来，落单的群居生物，就会被吃掉，所以，这样的情境，让人发展出一套适应系统，就是对人际互动的感知。
为了合作需要，我们发展出镜像神经元，产生同理心、理解、共情，为的是理解对方遭遇了什么，从而获得更多生存信息，也是为了能让更多人一起合作共同生存。同时，物质的有限，带来部落的争夺、厮杀，让我们也对非同族、非同种的人产生敌对、征战的需要。
因此，我们有了爱的情绪，也有了恨，有了厌恶、也有了喜欢，有了排斥、也有了亲近，有了尊敬、也有了羞辱，有了顺从、也有了反抗等等关于人际方面的情绪。
如果是让人感到归属的，就是积极（合适），感到被排斥的，就是消极（不适），因为归属意味着能生存下去，被落单意味着面临孤立、抛弃，等待的就是死亡。
3、对空间的感知
不论如何，人都活在物质世界中，我们需要对物质世界有所认知，而在这个三维的物质空间中，我们发展出了空间感，知道前后、上下、左右，从而让我们在空间中能行动，也发展出例如前庭觉、本体觉、方位感等等空间定位神经元。
这样，在悬崖边，我们会警觉止步，在巨石边，我们会慌张逃离，在洞穴中，我们会安心躲藏，在曲径中，我们会耐心行走，在山壁下，我们会无奈绕行，在窄缝处，我们会谨慎屈身，在山顶上，我们会畅快舒展。
4、对任务的感知
人既然要生存，就需要行动，完成目标，来供应自己以食物，以获得生命所需的能量。而情境中可利用，从而帮助更好获得生存资源的一切事物、规则，就成为了助力完成任务的资源。
是否有有条理布局、顺畅适合的行动流程、应手有力的工具、更有效率的技术、材料等等，决定了人是否能获得更多的食物。
从而发展出捕猎的战术、策略、工具、武器，随后就是对水、火、风、电……等等自然资源规则的发现与利用，直到现代社会的科学、技术。
而这些又通过文字、语言的发明，经由人类的文明，传承了下来。
如果没有好工具、好认知、好技术，那么就难以有力地获得生存资源，就会面临死亡的风险，那就会焦虑、慌张、恐惧，远古时代如此，现代也是如此。
小到每天的家务劳动，大到糊口养家的工作，如果没有好工具，饭都做不好，衣服难洗干净，当然心烦意乱，如果没有好技术，工作不到位，钱就难赚到，自然置换不回衣食住行的必须物质，自然恐慌焦虑；相反，有好工具、好布局、好方法、好流程、好技术，事半功倍，获得生存资源的能力大大增强，自然心情舒畅、怡然自得。
05
那知道了这些？有什么意义？
知道了这些，我们对情绪就有了新的认知：
负面情绪不再是要避之不及、甚至要降服扼杀的魔鬼，积极情绪也不再是孜孜渴求，不断追随，得之我幸的天使。
因为，情绪只是一个信号，它更像是一个信使，来告诉我们，诺，也许你现在遇到一个问题了，你得关注一下你的环境是否合适，或者，诺，这里挺好的，留下来吧。
试举几例：
1、时间上
晚上明明要睡觉，但是翻来复去就是不肯睡，捧着手机试图消磨自己，却越来越精神，然后失眠恶化，心烦意乱。
如果感受到了这些，其实我们的情境，也许出了问题：
临近自然界“熄灯”时刻，我们是不是开灯太多，家里的灯光，是不是应该按点，逐渐变柔弱一些？让我们能通过光线的感应，划入睡眠阶段，产生困意？
温度是不是到晚间降低一些？让温度降下来，我们自然有困意，或者睡前洗个热水澡，通过体表温度一升，水汽一排，带走体温，从而让身体感到困意？
卧室保持足够的漆黑，避免蓝光（如手机、电器的 led 指示灯等等）在房里出现，避免有睡眠以外的事物在房间出现，是不是可以让身体产生进卧室就睡的习惯？
床品选用让皮肤感到凉爽、透气、湿度适合的织物，是不是更能让触觉更加舒适，从而放松身体？采用能包裹支撑脊柱自然弯曲，又能让肌肉放松的床垫，是不是能进一步放松身体？
也许，调整了这些客观环境，想不睡都难，而此时，情绪如何呢？自然是“爽得很”，一觉自然醒，自然也是“爽的很”！
2、人际上
明明讨厌这个人，看不惯他的一些为人处事方法，但是又不得不因为工作原因，要与他合作。结果，不断在项目上，因为人，产生争执，就因为看不惯他，所以看不惯他的所有。
如果感受到了这些，其实我们可以通过这个信号，把他重新划分一个类别，从而提醒我们自己，此时是什么情境，他应该是什么角色来对待？
也许，他是一个喜欢对人阿谀奉承的人，而我讨厌这种人，也许在我的亲密关系中，不能容忍。但他毕竟不可能是我亲密的人，所以，他现在是我的一个重要的合作者，如果这样的话，可以由恨生爱，我讨厌阿谀奉承，说明我不会这套，那他会，作为合作者，就补足了我的不能，对于喜欢阿谀奉承的客户、老板或其他团队的人，那也许，他就有了作用，说不定对他的能力，会另眼相看。
也许，他是一个拖延散漫的人，而我讨厌这种人，在我的合作关系中，不能容忍。与其让这种情绪蔓延，不如当成信号，做个预警，他什么时候会拖延散漫？我要如何应对？有什么对策？如果因为他的拖延散漫，造成不良后果，我有什么事先准备？这样有备无患，反而可能让事情顺利进行下去。
所以，一正一反，利用好人际，其实就是理解情绪信号来明白背后的情境，从而对情境进行利用、防范，从而达成人际合作。毕竟人际这东西，就是为了人类合作而产生的。
3、空间上
如果住的地方，空间狭小，光线昏暗，钢筋水泥，潮湿闷热，吵闹不堪，上班挤地铁，下班倒公交，这样的生活，不难受才怪。
与其在这种环境下埋头苦干，自我激励，不如搬到公司附近，租一个有树看、光线通透、活动空间开阔、小区安静的地方，可能会贵，但带来的复利效应，必将让自己事半功倍，生活工作，必将快速跃迁。
好的空间，带来好的休养；好的休养带来好的精力、情绪；好的精力、情绪，带来好的专注力；好的专注力，带来好的绩效；好的绩效带来好的收益，然后如此正向循环。那开始多出一些的房费，是不是很值呢？那种自讨苦吃的情绪抑制、自我压抑，是否又有必要呢？
4、任务上
如果工位杂乱不堪，房间乱糟糟，生产工具卡顿，这样的情况下，哪有精力去应付更大、更难的挑战？每天找东西都找半天，写个文档死四次机。
所以，整洁的工位、有条理的布局、顺手的操作系统、高效的方法，都是应对工作、完成更大更难任务的必备。同理，当越来越高效的工具、方法、认知，就必将带来能力的跃迁，那不断的心流状态下，能力边界不断扩张，哪还有机会焦虑、恐慌？
在别人眼里看着是个内卷王，但只有自己知道，自己时时心如止水，心流不止，乐此不疲，给我十个诺贝尔奖都不出来！
06
跳出五行外，回归合一中。
此时，再回头看，经由感官产生的情绪信号，如果试图去压制、排斥，是不是很愚蠢？
“自律、自我控制、自我调整、不要激动、控制情绪、避免焦虑”，根本就是扯淡！因为这些方法，就像是抓着信使不断审问，试图惩罚、改变它，来让国家面临的危机好起来，却完全不管信使传递了什么信息，就像一个昏君把一个如实传递噩耗的信使砍了一样残暴（你个狗东西！总想害朕不得安宁！拉出去，砍了！）。
也许，情绪，就这么简单，他不是魔鬼，也未必是天使，不需要打压降服，也不必渴求沉迷，他只是一个忠实的信使，来自我们的身体，来自我们的头脑，让我们更好地与这个世界互动，让我们的生活更加的美好。
当我们与我们的情绪亲密相伴，感受他，知道它带来的信号，才能更好地觉知我们所处的情境，帮助我们更好地生存。
行走在天地间，风吹雨过，时晴时阴，而我在天地间，自得其乐，不纠结天，不纠结地，有雨躲雨，有风吹风，晴天晒晒，阴天走在，都有其意，此时，合于自我，融于世界，岂不美哉？
所以，展开我们的所有感官，重新用感觉认知这个世界，再发挥我们的创造力，利用、改造或者适应我们的情境，就宛如新生儿，重新接触世界，探索世界一样，原来生活也还可以如往昔小小少年那般，每天都如此新奇、美好。■