不发脾气就是管理好情绪？情绪管理系统从1.0升级到3.0，我有哪些变化？
丽丽insflow 开智学堂
作者：丽丽insflow 来源：原创
学完情绪情境论十课之后，我重新回顾自己这三十多年的情绪管理经历，发现自己原来的情绪管理系统 1.0 版本、2.0 版本踩了那么多坑，原以为控制自己不发脾气就是管理好情绪，简直错得离谱。
现在我好想对被自己残忍地“虐待”了多年的身心说一声对不起，这么多年委屈了。从今天开始我用学到的情绪情境论重新升级我的情绪管理系统 3.0 版本，像管理一个大花园一样，用心浇灌养育不同种类的情绪之花，无论消极还是积极，它们都是我的宝贝，都可以绽放各自的美丽。
情绪管理系统 1.0 版本
我的情绪管理系统 1.0 版本，死磕自己，情绪不好都是自己错。
在三十岁之前，在公共场合或者觉得不合适宣泄情绪的时候，我假装自己是情绪管理高手，故意抑制自己的强烈情绪，包括积极情绪、消极情绪。
等到自己独自一人，或者在熟悉信任可以撒野的人面前，我才暴露自己其实是情绪管理小白的真面孔，想哭就哭，想笑就笑，像一个长不大的孩子。尤其经过长时间积压，负面情绪就通过一些导火索事件来泄洪崩溃时，可以连续哭上 1 小时多，容易吓坏身边的人，而且哭完又瞬间可以哈哈大笑。
大概每年都会有 2-3 次的大崩溃。18 年有一次情绪崩溃发生在跨城市考驾驶证，我对自己要求很高，要求自己在限定的三五天疯狂练车，接着参加科目考试，必须一次过；加上练车辛苦天气热，教练教学态度恶劣，对我进行各种人身攻击的责骂，如“这么蠢，你是如何考上大学的？你眼睛瞎了，没看到前面有车吗？我不会教你了，你手脚这么笨，不考算了”等等，我当时非常委屈，非常生气，但是还是默不作声，继续练车。
到了晚上会酒店休息，接到闺蜜电话，我彻底崩溃了，我为什么要练车啊？好辛苦啊！表面是看得见的练车辛苦、考试压力，其实还隐藏了我很多日常的内伤情绪，没有得到妥善处理。
18 年出差很多，有几次在痛苦的经期，我也强忍痛苦，背一个有行李和电脑的重背包，赶车赶路和喝酒应酬。喝醉吐了了非常难受，就打给爸爸求安慰，结果爸爸挂我电话叫我早点睡觉。
没有得到我想要的安慰，我就哭得更厉害了。爸爸的态度是不要哭，哭有什么用，而我神经质比较高，需要情绪安抚，需要别人提供情绪价值。理性告诉我，我要对自己的情绪负责，不能依靠别人。这完全是自己把自己往坑里推啊！
情绪管理系统 2.0 版本
我的情绪管理系统 2.0 版本，不再死盯情绪，而是关注情境，关注自己能做点什么来转移注意力。
在三十岁之后，最近两三年，我遇到高人指点，说让我没事不要胡思乱想（我神经质偏高，经常如果那么模拟未来不好的危机事件，自己吓自己，哈哈哈），就多做让自己开心的事。我不知道原因，就试试看，发现积极情绪多起来了。
每当我心情有点不对劲的时候，我就去查看我情绪自救清单：散步、买花、看电影、瑜伽、逛艺术展览、做美甲、做美容、泡澡、看搞笑综艺视频等等。每当做完这些小事，我就能感受的小确幸的美好，好吧，生活没有我想象的那么糟糕，还是有希望的。（按照情绪情境论，这是我做对的地方，不那么关注情绪本身，而是关注我能做什么来改变情境从而影响情绪变好。）
另外，我重新接受自己作为女人有生理周期这个事实，给自己定下一个规则：生理期前三天，合法摆烂，身体能不动就不动，脑子能不动就不动。拒绝一些活动，拒绝做饭洗衣，可以搁置就搁置，可以叫人代劳就代劳，点外卖，躺在床上刷搞笑综艺。这样操作下来，我好像比以前减少了定期崩溃的次数。我以为这次 2.0 系统让我找到自己管理自己情绪的秘密技巧啦！有点开心。
但是，我开心过早了，因为我发现的还有内伤情绪没有及时宣泄掉，只是治标没有治本。
上次崩溃是跟互相有好感的相亲对象的一次拥抱。我们准备各自分开回家，当对方拥抱我比较长时间，十多分钟吧，我突然在他怀里莫名其妙的哇哇大哭起来，对方也很有点摸不到头脑，没有做任何伤害到我的事情，也没错说话，不知道我为什么哭得那么厉害，还好他没放开我，继续让我哭完，我就心里坦然舒畅很多。
但是，我知道这事没完，我还是没有处理好我的内伤，所以才会定期崩溃。具体我的内伤是什么，我也不太清楚，但是应该是跟亲密关系的不信任、没有安全感有关。（按照情绪情境论，这是内隐的情绪概念，难以描述但占据重要地位，需要外显化，找出来处理和应对。）
这时候，我还有有点宿命论的，觉得自己的情绪底色天生就是消极、负面的，是逆转不过来了，就接受吧，我就是一个不配得到幸福的人。
情绪管理系统 3.0 版本
我的情绪管理系统 3.0 版本，一个人走在天圆地方的大地上，情绪嵌在个人，也在情境，千变万化，不变的都是你的宝贝。
今年这两个月学习情绪情境观，彻底颠覆了我对情绪、对情绪管理的认知。原来我以前的很多做法太傻了，自己把自己坑了。
任何情绪都是基于对当下情境的适应，我的情绪底色不是天生就是消极、负面的。而是我更多关注到我的情境情境容器中不利的地方，没有看到我的情境容器有利的地方，我可以私人订制设计出一个新的情境容器来我感受到更多的幸福。同时，我的情绪之花也是单调的，没有足够丰富，让我体验到积极情绪和消极情绪互相映衬的丰富、充盈。
你任何的一个情绪概念都是有独特的价值。 你任何的一个情绪概念都是有独特的价值。 你任何的一个情绪概念都是有独特的价值。
重要的事情说三遍。我希望在后面利用情绪调节方法，把自己对亲密关系的不信任，调整过来，让自己的情绪花园缤纷多彩，健康有活力。利用好各种情绪的作用力，让自己把当下的任务目标达成等更有效果，更出彩。■