如何战胜内心的冒名顶替者，从「我不配」到「我值得」？
Steven C. Haye 开智学堂
作者：Steven C. Haye 来源：Steven C. Haye Blog，东木咨询编译
在 2006 年 5 月，盖伊·戈马（Guy Goma）坐在 BBC 的接待区，耐心等待着参加 IT 部门的面试。过了一会儿，一位节目制作人叫了他的名字，带他去了演播室，在那里他被化妆，戴上了麦克风，并坐在了摄像机前。
这一切对他来说都有些奇怪，但戈马以为这是程序的一部分，所以他跟着走了，不想引起骚动。只有当摄像机开始转动时，他才意识到出了一个错误。
他确实在接受采访，但不是申请工作，而是被问及他一无所知的法律纠纷专家意见——在国家电视台上，向数百万观众现场直播。
与此同时，真正的专家——记者盖伊·基尼（Guy Kewney）——仍然坐在等候区，对他面前屏幕上发生的事件感到困惑。
或许你未曾在直播中被误作他人，但定能体会那种格格不入之感。面对挑战，你自感不足，内心挣扎，恐惧真相大白。
尽管他人尚未察觉，但你认为他们终将发现，届时你将被贴上冒牌者的标签，一个伪装成他人的骗子……或者至少，当你感受到冒名顶替者现象时，感觉便是如此。
01 你对自己的叙事
冒名顶替者现象的产生，往往自然而然。大脑为了保护你，通过收集信息、寻找规律来理解世界，构建关于你的叙事——你是谁，擅长什么，面临哪些挑战，喜欢什么，不喜欢什么，你的性格如何，以及你对自我的所有认知。
这是一个正常的过程，并无不妥。例如，你发现自己在人群中焦虑，社交困难，于是你得出结论，自己是个内向者，更愿意独自在家度过夜晚，而非外出与友同乐。
只要这个故事反映了你真正渴望的生活方式，那便无妨。但如果你渴望的与自我叙事不符，又该如何？比如，你的上司要求你在众人面前演讲，或你需要有效建立人脉以促进职业发展？
在这些时刻，作为一个社交焦虑的内向者的自我叙事，实际上可能会阻碍你去追求你真正想要的东西。
当你过于固守自我叙事时，你只能以熟悉的方式存在，任何与你的自我信念不符的经历，突然间都变成了威胁。
即使自我叙事是悲观的，它通常也有一种安慰作用。它让生活变得可预测。无论过去的痛苦还是未来的黯淡，在自我叙事中，至少你知道你活下来了，因此感到某种安全。
如果故事被打破，会发生什么？当你以超越自我叙事的方式行动（甚至成功），那么，你可能开始感觉自己像一个冒名顶替者，因为你的大脑试图让你更加受限和安全。
02 人人都是冒名顶替者，直到他们不再是
冒名顶替者现象背后，是一个许多人信以为真的谎言。那就是存在着一个由你的能力定义的真正的“你”。这个真正的“你”，要么合格，要么不合格，意味着你要么“拥有它”，要么没有（无论“它”是什么）。
尽管看起来可能不是这样，但这并非事实：在行动和反应的世界中，没有一个固定的“你”。即使在生物学层面，构成你身体的细胞也在不断死亡和更新，每天高达 330 亿个。
今天的你，实际上与几年前的你完全不同。
心理学研究表明，人的行为和身份感知在很大程度上取决于他们的环境，不同情境下的人可能截然不同。
这就是为什么你在某些情境下可以是善良和耐心的，而在其他情境下则可能表现的严厉和冲动。
“你是谁”在不断演变，一生中始终如此。
你或许会注意到，你 10 岁的自己与现在的自己有相似之处，但我敢打赌，现在的你与 10 岁时的自我描述会大相径庭。
事实上，我敢再打一个赌：你现在轻松做到的事情，曾经一度感觉难以克服——无论是获得学位、驾驶汽车，还是阅读这些文字。你可以作为一个人进化，学习新技能，发展个性，变得更强壮，心理上更有韧性。
真相是：每一个在生活中取得显著成就的人，都曾是外人眼中的冒名顶替者。人人都是冒名顶替者……直到他们不再是。
当我在学校和学术生涯早期，当我取得好成绩或工作受到表扬时，我感到愤怒。“他们不知道我没有全力以赴吗？”我想。“我只做了我能做的一半。迟早他们会发现的！我不真正配得上。他们最终会因此而鄙视我！”
感觉自己不真诚是一种折磨。
这一切在我 1981 年经历恐慌症的低谷后，开始从事接受与承诺疗法时发生了变化。“真诚”这个词消失了，这与它的词源含义相吻合。
我学会了接受自我怀疑，并让能力成为一个逐步的过程，以一种逐步的方式充分应对当前的需求。
“真诚”来自拉丁语“genuinus”。词源学家对其来源有争议，但许多人认为它与“genu”（意为“膝盖”）有关，这可能指的是罗马人通过将新生儿放在膝盖上来确认孩子的父亲身份的习俗；也许与“gignere”（意为“创造；生育”）有关。尽管词源不确定，但我喜欢这个形象。
如果你将自己和你的自我叙事，以及你最深层的精神部分，将你害怕的“冒名顶替者”自我放在你的膝盖上并接受它。“我看见我有一个关于我害怕的能力不足的故事。我接受它，并允许自己逐步获得能力，包括错误。”那不是“做冒名顶替者”——那是允许自己学习！
03 感觉像冒名顶替者并不意味着你是
当你过于坚持你的自我叙事时，你的行为就会被限制在熟悉的模式中。这意味着你很可能继续得到你一直得到的结果。然而，如果你想得到不同的结果，超越你当前的自我认知，你需要学会放松。
你可以通过允许自己以可能目前对你来说感觉陌生的方式思考、感受和行动，从而创造更多的灵活性，这将有助于你过上充实和有意义的生活。
关键点在于：你对自己的看法并不重要。自我叙事只有在你紧抓不放，认为它对你有影响力时才重要。
相反，你可以将其视为一个故事——无论它是真是假（剧透：它不是真的），并不重要，因为你仍然可以采取行动，让你更接近你关心的事物。
冒名顶替者的感觉可能会持续，也可能不会。这都没关系。它可能会暂时消失，然后再次回来。或者你可能在一个生活领域完全失去它，但突然在另一个领域开始感觉像一个冒名顶替者。这都没关系。
你是否认为自己是一个冒名顶替者并不重要。重要的是，你是否让自己被这个自我叙事所束缚，或者你是否承认它并仍然决定以符合你的目标和选择的目的的方式行动。
每当冒名顶替者的自我怀疑出现时，注意并承认它们。它们可以存在，不需要消失。事实上，你甚至可以邀请它们进来，让它们自由进入，同时它们见证你专注于你关心的事物，然后以有目的的方式行动。一次又一次。
你可以考虑与你所信任的人分享它们。没有必要等到你不再感觉自己像一个冒名顶替者——那一天可能会来，也可能不会来。然而，需要做出选择：即使你感到害怕、不足和不合格，你是否愿意为了你关心的事情而站出来？如果是这样，通过你的行动展示你的答案。
对自己好一点，象征性地把你的恐惧和自我怀疑放在你的膝盖上并接受它们。那才是真正的自我。那是被冒名顶替者现象困扰的人无法做到的。然后，开始你关心领域的终身学习过程，一步一步地变得更有能力。■