如何与情绪和平共处？

林彤开智学堂

作者：林彤来源：公众号「东木咨询」

你，现在感觉如何？

你上一次情绪失控是什么时候？你上一次快要崩溃是什么时候？

你是如何解决的？你觉得你处理得好吗？

如果这些问题都困扰你，那这篇文章正中你下怀。

01 错误的情绪认知

先来看看几个说法：

以上说法是不是很熟悉？

如果你也认同这些说法，说明你对情绪的认识，来自传统情绪观。

传统情绪观认为，人类拥有情绪指纹——人类的每个情绪，拥有独一无二的大脑通道、面部表情和生理反应。人生来就有情绪，它们像膝跳反应一样，被环境刺激就会显现出来。此外，传统情绪观还认为，至少有 6 种基本情绪，是全人类共有的。

如果真是如此，那么情绪多少带着宿命论的色彩。那些抗争情绪的行动，也多少像西西弗斯推石头——我们一次次驯服情绪，又有一次回到起点。

然而，美国心理学家、当今情绪科学的领军学者丽莎·费尔德曼·巴瑞特 (Lisa Feldman Barrett )教授并不这么认为。巴瑞特教授反对传统情绪轮，她指出，情绪不是先天被动的产物，而是我们文化建构的人造物。情绪也不是自动滚落砸痛你的石头，而是可被你控制的灵石。

我们可以成为情绪的主人。

这时你可能疑惑：

“我开心时确实觉得自己在开心，难过时确实觉得自己在难过，我并没有刻意构建出哪个情绪，也做不到在难过的时候让自己觉得开心。”

是的，这体验没错。但巴瑞特教授会告诉你，你把「情绪」与「情感」混淆了：

「情感」（affect）是一种生来就有的生理感觉，它近似于 feeling，是一种被环境激发的、可被量化的东西。

「情绪」（emotion）则是一种主观加工后的复合经验，被文化、教育、社会规范等共同影响的产物。简单来说，两者的根本区别是，「情绪」并非来自先天，而是来自后天主观塑造。

虽然「情绪」与「情感」不是一回事，但我们每一次有意识的心理体验，则都是从「情感」到「情绪」的连贯结果。

比如，当你心跳有点快，手心和额头微微冒汗，脸有点泛红，此刻你的这些生理感受，就是「情感」。紧接着，你的大脑会基于过去的经验与当下的场景，自动化的推理出这个情感发生的原因，即我们对「情感」进行建构。这种建构，有时候会被我们语言来命名，比如：

不难看到，一种「情感」可以被解读成多种「情绪」。都是“心跳有点快，手心和额头微微冒汗，脸有点泛红”，但我们会根据当下场景的不同，过往记忆的不同，得出不同的推理与建构。

如此说来，「情绪」是一种事后诸葛亮的解释。一个中性情感，可以被当事人理解为他正面临挑战而有点兴奋，也可以被当事人理解为面对压力有点紧张。

那么问题来了：你以为的情绪，真的是你的真情实感吗？

来模拟一个常见的职场情境：

你正紧张地赶方案，这时实习生小明向你请教某事情如何解决。你很恼火，因为这是第 3 次指导了。一句话即将被你脱口而出——怎么教了这么多次还不会？

话到嘴边，你猛地按下暂停键。你意识到这个话不仅于事无补，而且还可能是「情绪」和「情感」在从中作梗。

你闭上双眼，聚气凝神，体会身体感受——头有点胀，脚有点重，肩颈有点痛，心跳有点快，总想深呼吸但并不畅快。突然，你哑然失笑——这不就是连续几天失眠惹、身体难受的感受吗？

多亏你的及时自我觉察，你那可爱的实习生免遭出气筒待遇。再看实习生的请示，你这才发觉他是遇到微妙的人际变动才来问你的；进一步反思，从前你对他也抱有偏见，说话欠缺耐心；再深挖一下，你对其他的沟通技巧也不够理想……

呼……你大惊，从前的你一直被「情绪」忽悠了！你以为的情绪，很多时候并不是你的真情实感，它们不过是身体感受与主观滤镜层层叠加后，被你构建的某种状态罢了！

谈及成为情绪的主人，大众舆论，往往与避免情绪化、减少情绪波动有关。

这背后的逻辑是，好像只要把情绪“连根拔起”，就能抚平情绪给我们的困扰。

但事实是，情绪是无时无刻存在的——我们的大脑，每一刻都根据身体感受，根据「情感」，构建情绪。

并且，「情绪」之所以没有在漫长的人类进化中被淘汰掉，是因为「情绪」本身自有功用——我们需要「情绪」的辅助，才能做出正确的判断（想象一下，你在社交情境中，如何察言观色做出合理的行动，就能明白了）。

那么，如果不“消灭情绪”，我们如何减少情绪的伤害，与情绪和平共处？

以下是来自巴瑞特教授的建议：

首先，你要保持良好的身体状态。我们人体有一个负责分配能量预算的网络，叫内网络。当我们身体能量充沛的时候，内网络能帮助我们调配资源，减少不适。

一旦身体不舒服，那么内网络就容易紊乱，导致资源错配，身体就会过度浪费资源，最后让我们感到生理不适，情绪紧张。所以，想要成为情绪的主人，首先要做好身体的主人，吃好睡好锻炼好，正能量满满。

其次，你要更细致的理解自己的情绪。这需要你持续丰富情绪词汇库，提高情绪颗粒度。情绪词汇是对情绪经验的主观总结，是对感受的命名。词汇越多，情绪颗粒度就越细致。

同一种情感感受，假若你能正着说、反着说、侧着说、直着说、绕着说、笑着说、哭着说，难道你还会轻易钻牛角尖吗？不会的。因为灵活的表达，能消解掉偏激的看法，更忠诚地还原你的本真感受。

如何拓展情绪词汇量呢？巴瑞特教授建议我们，持续写作、与他人对话、阅读，体验新奇事物、旅行等，都能提升我们的情绪词汇量——因为这些能带来新鲜体验的事情，让你变得触觉敏感，表达更细腻。

最后，你要尽量让自己保持正能量。也就是说，我们应该多记录积极的情绪体验，并将量减少对消极体验重复“回味”。多想快乐的事情，人肯定也会更快乐啊！■