阳志平：制定目标的四个注意事项
阳志平 开智学堂
作者：阳志平 来源：公众号「心智工具箱」
01 你的目标是“如何刷牙”吗？
目标有两种。基于行为的目标与基于结果的目标。前者如，每天阅读三十分钟，或者每天写作三张卡片。后者如，三个月减肥五斤。这里的误区在于，人们常常混淆两者。
一般来说，目标不清晰时，不知道如何达到一个好的结果时，制定基于行为的目标会更好一些。养成阅读、写作、思考、健身习惯，也就是基于行为的目标，我相信一个人在社会上混得再惨也惨不了哪里去。
但是，基于行为的目标，经常出现的问题是什么呢？停留在新手阶段太久了。我将这种始终停留在新手阶段，从不升级的目标，称之为：“基本功”。
当你长大成人，社会是默认你已经掌握“如何刷牙/如何吃饭/如何上厕所/如何洗手”这些“基本功”了。决定你的社会地位经济收入的不是那些“基本功”，而是你可以与社会交易的东西，也就是你给社会提供的价值。
成年人要最快速度度过一个领域的初级新手阶段，练习好“基本功”，然后立即进军下一个阶段。
“基本功”很关键。但，每个成年人都要完成自己的“成年礼”，而不是总是用“我还是一个小孩”来给自己找借口，停留在练习“基本功”的阶段。
02 你还在为那些“脚气目标”奋斗吗？
脚气，对生理健康的确有影响，也确实会感染家人，但是脚气不治的话，对你的影响很大吗？也就是那么回事。
很多人，每年年初制定的新年目标，就是这类“脚气目标”。每年都要减肥、每年都要读更多好书、每年都要提高写作，最后，每年都还停留在每年。
真正区分开“脚气目标”的是那些“关键目标”。早一年晚一年，这个目标可能就没那么重要。正是在那个人生发展阶段，它格外地重要。
03 你制定了太多或太久的目标吗？
在同一时间制定了太多目标，以及，制定了太久的目标。
一旦，你在同一时间制定的目标超过四个，你的大脑就记不住；一旦，你制定的目标涉及时长超过三个月，你的大脑就想象不出来。
更理想的方式是，可以规划一年、三年、六年、十二年的人生发展计划，但是，在具体目标制定上，尽量以一个月、两个月、三个月为单位。比如，“两个月减肥 5 斤”比“一年减肥 20 斤”这样的目标强很多。
一旦定好了目标，你还需要在头脑中去做信息模拟加工，也就是用“如果……那么……”的方式。因为制定目标的时候，大家往往想不到如何具体执行。如果你思考过少，未来就会执行过少。 或者拖延或者行为瘫痪。
如何有效思考？答案是执行意图与心理对比。
在认知科学家格尔维茨看来，“我要减肥”这样的目标是一种目标意图；“如果我在讲课，那么我就站起来讲课”就变成了一种执行意图。研究表明，执行意图相对目标意图，大约能提升目标完成率两倍、三倍左右。
除此之外，你还需要做心理对比，比如减肥可能会遇到什么样的障碍？你可以把过去三年减肥遇到的障碍，一条一条写出来，然后提前写好相应的执行意图。
第一类是克服计划。如果障碍出现，你可以通过哪些行为来克服障碍？比如同事请你吃甜品，并且已经把甜品买来了，这时候可以写一个这样的执行意图：如果同事请我吃甜品并且买来了，那么我要感谢他，并且顺手把甜品转交给另一位同事。
第二类是预防计划。你可以通过哪些行为来阻止障碍出现，也就是如何绕过障碍？比如和同事完成了特别重要的项目，大家都觉得应该下馆子庆祝一下，这时候可以写一个这样的执行意图：如果为了庆祝项目完成，同事打算和我出去大吃一顿，那么我们可以吃清淡一点的广东菜或者沙拉或者日本菜，而不是比较油腻的湘菜等。
第三类是机会计划。你可以把握哪些机会来解决一些自己的顾虑？比如你明白多吃蔬菜对自己减肥会有好处，因此要扩大蔬菜在日常生活饮食中出现的概率，这时候可以写一个这样的执行意图：如果朋友请我出去大吃一顿，那么我就多点一些沙拉和素菜。
第四类是其他计划。是你在日常生活中已经证明过比较有效的方法。
04 你的目标只与自己，或者只与社会有关吗？
很多人制定目标时，没有意识到这个目标是从自己个人角度出发，还是从社会交易角度出发。这两者是截然不同的。
从自己个人角度出发的目标，比如减肥、阅读、写作等等，当然很重要，但是，这类目标往往会陷入到一个过于自我的问题。从社会交易角度出发的目标，比如，我一年赚钱 100 万，这类目标往往也会陷入一个过于社会的问题。
真正好的目标是两者之间巧妙的平衡：从内在动机出发，但注意改善与社会交易的不同方式。
从内在动机出发，是保证自己高效率，提高目标完成率的根本。但，如果不注意改善与社会交易的方式，那么，很难获得社会意义上的“成功”。
你的阅读习惯再好，跟我有个什么关系？只有当你的阅读习惯，以直播、文章、课程、软件等无数方式，沉淀为能被我所用的“作品”时，此时，才与我有关系。
你与社会不同的交易方式，能获得不同量级的影响力。这是关键的关键。
比如，你去年一年读了 12 本好书。第一种方式，这 12 本好书你全部是自己默默地在读，你能够和别人做交易吗？显然你提供的社会价值很弱。第二种方式，你在你的部门小组，组建了一个读书会，每个月给大家分享一次。第三种方式，你在一个读书社群，主动担任领读者，给你熟悉的同学朋友分享。第四种方式，你在公共平台，比如短视频平台开一个直播，给大家分享。
同样是做一件事，都是制定阅读计划，可以有四种交易方式。到了年底，我们来复盘，哪一种交易方式可能会给个人以及社会带来最大价值？
虽然看似第四种方式，能带来更大影响力，其实不然。因为你不一定有时间能顺利找到人来听你的直播。同时，你也不一定能与这些人建立信任。
绝大多数时候，反而是第二种方式、第三种方式，在熟人圈先获得认可，更容易给你与社会带来更大价值，更容易在个人与社会之间获得平衡。
不同的交易方式，都是一个胜率的计算。你跟什么样的人做交易对手更容易赢呢？比如打麻将，你和谁打能够成为赢家呢？显然，你和家人打麻将更容易赢。去一个公共平台打麻将，你没那么容易赢。
第一步是要成为熟人圈的赢家。你先要战胜你的弟弟、妹妹、同学、同龄人。连你的弟弟妹妹，打牌都打不赢，你还想指望在一个公共平台上打赢别人吗？这是赌博，这是投机。
05 小结
制定目标，尤其是新年目标，四个注意事项：
（1）远离那些小孩子阶段应该完成的“基本功”目标。比如，“如何刷牙/如何吃饭/如何上厕所/如何洗手”。让自己尽快“长大成人”，而不是始终做小孩子，也就是尽快像一个成年人一样出作品。
（2）远离“脚气目标”。不要每年年初时都痒一下。
（3）学会拆解目标，将目标变得更具体。可以将目标，从目标意图改写为执行意图，并且利用克服计划、预防计划、机会计划、其他计划四种方式来进行心理对比，提前模拟自己未来可能碰到的问题。
（4）注意目标在个人与社会之间的平衡。先获得小社群的信任，再逐步出圈，比一上来去赌成为陌生人社群中的明星，成功概率更大。
祝各位读者好运，顺利实现目标。■