赵昱鲲：心流力，创建最优心理体验的秘密
赵昱鲲 开智学堂
开智君说
你是否读过世界积极心理学研究领军人物米哈里·契克森米哈赖的著作《心流》？你是否真正理解了“心流”理论呢？开智曾邀请清华大学社会科学院积极心理学中心副主任赵昱鲲老师，他也是积极心理学创始人马丁·塞利格曼最早的中国学生之一，来为大家讲解《心流》这本书。现在，我们将文字稿发布，与你共享。
作者：赵昱鲲 来源：原创
01 背景介绍
非常高兴有机会跟大家分享《心流》这本书。我很喜欢这本书，也很荣幸被出版社邀请为这本书写推荐序。
我跟别人不同的地方在于，我比较迟钝一些，并不像其他很多老师一下子就能够看到这本书的好处。我一波三折，读了三遍，才算把它更多的精髓读明白了。现在有时候我还会继续读，因为它真的是一本非常好的经典书籍。
如果你只是想了解心流是什么，它的一些基本概念、对我们的好处、怎么样达到心流，读书的前三章就够了。但如果你看过我写的推荐序，可能记得我的经历。当时读了前三章觉得不错，是个新概念，很有意思，然而并没有更多的感悟，并没有更多跟我的人生或者跟积极心理学的其他部分结合起来。
后来又有两次，包括《心流》作者米哈里·契克森米哈赖本人来给我们上课。我非常喜欢他，契克森米哈赖老先生是一个非常有意思的人，很幽默，对别人非常善良，对东方文化也相当了解。
但当时我只是觉得，这个东西就是我们的一种状态，当你做一件事情的时候，完全投入进去，忘记了自我的存在，所有的意志都在同一个方向上流动，除此之外好像也没有太多的收获。所以就像我序里写的，直到后来把它又通读了一遍，才明白了“精神熵”这个比喻的有趣之处或者说合理之处。
契克森米哈赖老先生一辈子做了很多事情，我们今天聚焦在心流层面，说一说我对于心流的思考。
02 心流力
今天跟大家说的这个概念，可能算是我传出来的，我把它叫做“心流力”。其实契克森米哈赖早就有这样的概念出来了，只不过没有明确把它叫出来。他说一个人能够随时随地得到心流的能力，我就简单地把它叫成了“心流力”。
心流力是说，心流这么好，我们怎么样才能最大程度地从中得到好处呢？其实并不仅仅靠环境，环境并不一定总是那么完美，所以需要你自己发展出一种心流力来。
心流的发生主要有三个条件：第一，明确的目标；第二，及时的反馈；第三，技能和难度相匹配。
尤其是技能，看上面这个“flow chart”（心流图）。假如难度比你的技能高很多，你会陷入焦虑；假如难度比你的技能低很多，你又会觉得无聊；只有在中间比较匹配的时候，你才会进入“福流”。
在福流当中，你的状态、感觉特别好，所以会特别喜欢进入福流当中。如果你的技能提升了，你本来是在心流当中，后来出来了、进入无聊，你就会主动加大问题的难度，回到心流。假如你的难度忽然提升了，为了回到心流，你就会提升技能，最终就会形成一个提升的通道。
就如上图中间黑线展示的，你始终在心流里面，主动或被动地在跟着这个图往上走，这就是我们经常说的“心流通道”，你的技术在这个通道里会快速提升。
但这个条件不是经常能够满足，很多时候不是总能让我们的难度和技能相匹配。大家经常说，积极心理学太站着说话不腰疼或者太理想化了，什么玩意儿都往积极的角度去追求。
但是，假如环境比较糟糕，比如大部分人的工作可能很无聊，怎么办？或者目前处在巨大的压力之下，问题无法解决，怎么办？这就是我们要想办法发展心流力的地方了。
举个例子。心流力主要在哪里出现？最典型的当然是电子游戏，无论我们那个时代玩的超级玛丽，还是现在的王者荣耀，基本都符合心流的三个特点。
第一，它的目标很明确。进去之后你要达成什么目标、过什么关、做什么事情，非常清楚。
第二，反馈很及时。你做得是好是坏，一目了然。有数字得分，你能够得币，有时候也会被怪物打死等等，你非常清楚自己做得什么样。
第三点，也就是它们做得最好的一点，它的技能和挑战总是匹配的。你刚进去的时候，任务很简单，玩得很开心。随着你玩得越来越好，正要觉得无聊的时候，难度又提升了，你又要使出吃奶的力气来跟这个游戏搏斗。
越往后越难，甚至会出现大怪物、最终的 boss 这种最难的东西来挑战你的技能。也正因为这样，技能和难度的匹配不断上升，才让你对游戏这么上瘾、这么喜欢。
03 青少年游戏成瘾：心流分等级
现在青少年游戏上瘾是个很大的问题。年轻人沉迷于游戏，不愿回到现实生活，是因为游戏太吸引他们了，他们可以在游戏中得到太多心流。这是否说明青少年的心流力是最高的呢？
不是。这恰恰说明青少年的心流力太低了，为什么？因为他们缺乏从生活、学习，或者从真实世界当中获取高级心流的能力，所以才轻易地被游戏这种中级心流所俘虏。
在我看来，游戏的心流当然很有意思，但只是中级心流。什么东西是高级心流呢？一些更复杂的，需要你调动更多大脑的认知能力、情感能力、社交能力等所有潜力一起来应对的事，越难的事情心流越高级。
游戏这个心流确实比生活中——比如学习一些死记硬背的东西心流要高级，但还算不上最高级。所以我们更加应该培养青少年的心流力，让他们能够从看上去平常的生活中，也能够得到非常大的高质量的心流，这时他们就会看不上游戏了。
所以，青少年不是说不要让他们去经历心流，担心他们沉迷于游戏当中，而是要让他们经历心流，让他们感觉到心流是个好东西，但也要让他们感觉到心流的升级。可以看见，虽然在心流通道里它们都是心流，但也是分等级的。
简单的算数，比如一加一等于几，对于小孩来说是很高级的心流了。你给小孩讲相对论他也听不懂，对吧？青少年的网瘾，主要是中学生。对于中学生，假如学校的这些问题对他来说要么太简单，要么太难，他就进入不了心流。假如都是那种简单低级的心流，没有把他们认知的全部潜力激发出来，其实程度还是比较低的。
到了中级是什么样子？比如体育运动，其实是比较高的心流了，因为我们的同伴、跟我们一起打球的人，一般来说运动技能跟我们相当，你要表现得好需要很大的潜力。艺术爱好也是永无止境的，电子游戏刚才也提到了，还有创造性的工作。
但我觉得更高级的是，把一样东西玩到极致。无论是运动、工作、艺术研究还是创造性的东西，都可以。你在工作当中把一样东西做到了极致，或者你在爱好当中、在业余时间做一样东西做到了极致，这个是非常高级的心流。
还有就是人生意义。人生意义要你把认知能力、情感能力、社交能力，你所有的能力通通激发出来，才能够得到一种更高级的、我在《心流》的序里说的“大福流”，就是大心流。
我认为，这才是解决青少年网瘾的一个根本之道。假如一个孩子没有什么爱好，所谓的艺术班也都是父母逼着他去的，他不知道怎么进行创造性的工作，也很少参加体育活动，很少能够体会那种跟同伴一起在球场上拼搏，相互之间使出最优秀表现来获胜的快感。如果这些都没有，他剩下的，当然是去电子游戏里得到中级心流了。
有一句话叫高维打低维。中等的心流打低等的心流，简单。但是假如一个人能够体验到高级心流，对电子游戏根本就没有太大的感觉。比如说我，我不敢说我有多牛，但至少对像看电视这么低级的心流基本不感兴趣。除非这个电视本身也需要很高的技能激发我的潜能。
包括电子游戏，我成年之后基本上就不再打了，并不仅仅是因为忙，而是我觉得能够从其他地方得到更高级的东西，电子游戏很大程度上都是我能够预测的东西，就没有太大意思了。
尤其是人生本身，我年纪可能比大家都大，用一个长者的身份来说，时间越长，你就觉得人生真的是非常有意思的一样东西，玩人生才是人生最有意思的福流，所以契克森米哈赖把它叫做大福流。可能没有多少人像我这么幸运，见过契克森米哈赖，并且跟他聊过天，虽然没有一起做过研究，但算是对他这个人有点了解。
他这一辈子很坎坷，从匈牙利来到美国，遇到各种各样的障碍，但他一步一步克服了，一步一步活出了人生的意义。老爷子人非常豁达开朗，喜欢与人为善，又喜欢做事情，就是非常典型的一个大福流的榜样。
大家一定要记住，没有什么东西比这个现实世界更复杂、更有意义，从这里得到的福流才是真正的福流。
前面的图非常简单，就三个要素，焦虑、无聊、心流。下图中心流的等级更复杂一点。
当你的挑战和技巧都很低的时候，其实是无感，比较差的心流。比如童年的游戏，对于童年的小孩来说很有意思，但我们现在再去玩这种游戏就没有太大意思了，虽然它的技能和挑战都是差不多的。
再高一点，比如学习。学习可能有两种情况，现在的小孩可能更大的是处于焦虑或者担忧，挑战比自己的技能水平要高一些了，如果父母给自己的压力又太大的话，那就更加焦虑了。
如果任务本身难度不大，技巧已经超过了，这时就会觉得无聊，比如有时候跟家人相处。很多人觉得，跟家人相处还需要技巧吗，就这么相处就完了呗，好像没有什么挑战，就会觉得无聊。因为家人跟他说来说去就这么几句话，家人也不知道怎么样深度地跟孩子交流，怎么样把孩子的潜能激发出来，或者进行有意义的关系推进，所以他觉得这个事可能也有点无聊。
还有更放松的，比如看电视。做这些事情小孩也会喜欢，但这跟心流基本上没什么关系，心流需要你做更复杂的东西，假如不是更复杂的，或者给你带来更多意义的，就叫做“垃圾心流”，这是一个很重要的概念。
04 垃圾心流：不是所有的心流都是好的
大部分人读《心流》，或者大部分介绍《心流》的口水文章，都不太会提到这些部分，他们就觉得心流都是好的。很多人对心理学的研究，不光是心流，还有很多东西，比如成长型思维、坚毅，都是非常浮于表面的解释，我也觉得非常无奈。
好的心流有三个特点：
1、这项活动必须能持续提升能力。
不是所有的心流都好的，有一种“垃圾心流”，是说你沉迷于心流刚开始的时候带来的表面好处，但没有从心流中得到成长。你是不是在心流通道里面持续上升，而且这个上升跟你的人生、你真正的人生、真实的世界是有关系的。
就好像有的人看电视、逛街也会很入迷，或者做其他各种各样坏的事情，比如网购，你也会很爽，但是对你没有什么提升。
你不能说我看了一天的电视，我今天晚上看电视的本事比今天早上高了。或者我经常去逛街，百货商店都给了我一个金牌顾客证书，说明我逛街的本事越来越大了。这些都没有给你带来能力提升，真正的心流，必须让你持续提升能力。
2、这项活动让你愿意提升能力。
但是，能够提升还不够，必须是你愿意提升。契克森米哈赖举过一个例子，因为契克森米哈赖是东欧人，他认识一些东欧和俄罗斯的象棋选手。
有一些很著名的国际象棋天才选手，在很小的时候就掌握了非常高的国际象棋技巧，赢了很多比赛。但他们沉迷于赢得比赛的感觉当中，不愿再去接受更高的挑战，不愿再去冲击更高的奖杯，只在原来的等级里打来打去、大杀四方，自己感觉很爽。它是心流，但其实是一种垃圾心流。
3、这项活动有助于你的个人人生目标。
还有一点很重要，这个心流必须有助于你的人生目标。也就是你真正的人生，你的意义、价值观，你这辈子要干什么。打游戏符合前面两个要求，你提升了能力、而且你也愿意提升能力，但它跟你的人生有什么关系呢？除非你就是一个游戏设计师，除非你觉得我这辈子活着就是为了打游戏。
假如你的人生目标是其他，你想为社会做贡献，想把你的孩子抚养成一个有意义、有意思的人，想建设很好的家庭关系。打游戏确实能让你提升能力，可是对你的人生目标有什么用呢？当然你可能说我今天放松一下，那没问题，但不应该把它作为你人生的主要目标。
怎样让孩子从网瘾或者游戏瘾当中逃脱出来，预防他们将来沉迷于游戏？应该让他们从小就注意发展一个真正热爱、又能持续提升、对他个人有好处的活动。这其实也没那么难，只要你注意心流的三个原则，目标明确、反馈及时、难度匹配，随时随地都可以给孩子设计一个心流的活动。
05 心流等级的特点
心流是分等级的：
1、心流的等级因人而异。
比如我跟我太太白天出去散步，她最喜欢做的事情就是看路边的花花草草，这是什么花、什么草，那是什么树、开什么花。我对这些东西毫无兴趣，她进入了心流，但是我就没有。
假如我们晚上出去散步，就不一样了。我会说，你看星星，这是银河系，那个是牛郎，这个是织女。为什么银河系看起来是个袋子？因为我们处在银河系的边缘，如果我们处在银河系的中心，看上去就是满天大爆炸一样的繁星了，等等。她听了之后，不知道我在说什么。
每个人的活动是不一样的，不同的人有不同的领域，所以这方面无须强求。
2、心流的等级因时间而异。
比如简单的算数运算，对于学龄前的儿童，这就是很高级的心流。我女儿现在还不到五岁，我经常拿十以内的加减给她做，做得不亦乐乎。但对于我儿子来说，他现在上四年级，就一点意思也没有了，会觉得是极为无聊的事。所以同样的心流，在小的时候，我们觉得是很高的挑战，但长大后就很一般了。
为什么要提这个呢？因为我们有时会特别羡慕小孩，怎么那么兴趣盎然，那么天真童趣。道家都说“复归于婴儿”，大家就觉得回到小孩很好。但是我要说，其实不是的。
只是现代生活改变了，我们现在的生活方式，给小孩的挑战跟以前差不多，他们仍然可以很投入地进入到心流当中。但大人的生活方式却完全改变了，我们很难进入到心流。
并不是我们就应该复归于婴儿，跟小孩一样去做那么简单的心流，我们大人应该追求的是高级的心流。我们可以迁移小孩的心流力，但是我们追求的等级，要比他们高得多。
不是说复归于婴儿，就觉得这个世界是傻白甜的、是一片纯洁的、是天真无邪充满童趣的。我们应该认识到这个世界的不完美之处，但仍然要热爱它，这才是更高级的心流。
你像小孩那样傻白甜、乐呵呵，当然一开始的时候也很乐，但将来它会不符合事实，所以肯定不行。我们长大之后应该去寻找更高级的福流，应该始终随着时间往前进步。
3、心流力可以提通过练习来提升。
这个很好理解，如果你经常体验心流，经常设计各种各样的活动让自己能够进入到心流当中，那么下次你遇到焦虑或者无聊的情况，就能够很容易想办法从这样的困境中解脱出来，进入到心流当中去。
4、心流可以跨领域使用。
一开始我们可能会觉得，某些人只能从某些领域当中得到心流，比如科学家，他从研究当中得到心流，但在家里炒菜时，他可能一点心流也没有。
反过来，另外一个人，他可能从人际交流当中得到很多心流，但你要让他看书，那跟杀了他一样。假如你把这个道理想明白了，比如把心流这本书反复看通了，知道它是什么意思，那就可以跨领域使用心流了。
契克森米哈赖在书里就举了个例子，说有一个老兵，最喜欢去打马球，他以前觉得打马球的时候能得到前所未有的快感，生活中其他什么事都没有意思。直到有一天他看了契克森米哈赖的书才恍然大悟，原来这叫心流，原来这个能力可以迁移。
从那以后他就不仅仅局限于马球，开始去从事一些过去他认为有趣、但是从来没有尝试过的活动，比如园艺、听音乐等等，这时他也能从中得到心流。
只要大家明白这点，就很容易把心流的能力迁移到其他地方去了。
06 精神负熵
关键点在哪里？我觉得就是“精神熵”这个比喻。它是什么意思？
“熵”本来是一个热力学概念，一个系统越混乱，熵值就越高。
以水为例，假如是冰，是固体，那么水分子相对固定在一个位置附近振动，系统就比较稳定，熵值就比较低；变成液态水之后，分子开始流动，熵值变大；成为水蒸气之后，分子四处乱窜，熵值就更大了。
反过来，如果一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。
从这上图可以看出来，在冰里面，固体分子是非常有规律的；在水里面就不那么有规律，水分子极性的方向已经开始改变了，而且流动比较快；在水蒸气里面，一点规律都没有了。一般来说，同样一个物质，气体的熵值是最高的，固体的熵值是最低的。
人类大脑其实也一样。我们大脑的念头，就跟这些水蒸气一样，时刻万马奔腾，里边什么样的念头都有，就好像佛家的比喻一样，一个人从外表看是静坐，但内心就跟瀑布一样，无数念头纷涌而来，如果没有节制训练的话，就处在这样的混乱状态。
虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但潜意识里却是万马奔腾，有太多的念头在互相争夺你的注意力。这时你看，大脑里的念头是不是就跟水蒸汽一样，到处乱跑。
要想办法像水一样，形成一个秩序，往同一个方向走，你所有的注意力都集中在当前的任务之上，所有的心理能量都往同一个方向上使，这时你心理的熵值就降低了，就是心流，你的心理能量跟钢铁洪流一样，能够往前去完成任务，就好像水利发电一样对外做功。
热力学上讲熵是指一个系统对外做功的能力，熵值越高，对外做功的能力越低。契克森米哈赖还用负熵，这个事就更复杂了。负熵就是好的熵，负熵越高，秩序越高，做工的能力越高。
根据热力学第二定律，熵值永远增加，在一个封闭系统或者孤立系统里面，熵总是在增加。比如说宇宙，所谓的“热寂论”，是说宇宙总有一天会达到熵值最大的状态，那时一切活动就都停止了，这就是热力学第二定律所预言的宇宙的终点。
但是我们所处的这个世界，除了宇宙之外，其实没有什么系统是真正孤立的，所以熵减的过程到处都是。当然宇宙本身是不是孤立的，我们现在也不知道。
我们看到周围不断地在形成秩序，最典型的就是生命，植物也好、动物也好，它们为什么能够形成秩序？因为它们从外界吸取了能量。植物从太阳当中吸取到了能量，从土壤当中得到了养分，从空气当中得到了二氧化碳，还有水等等。
如果是动物，直接吃别人了，就更加不是一个封闭系统了。这就是降熵过程，把原来混乱的原子重新组合成更有规律的集体，最典型的就是，植物吸取二氧化碳和水组成了有机物。这个过程就是一个熵减过程，因为它们组成的有机分子比二氧化碳和水更有秩序，能量也更大。
我们可以从熵这个角度来理解一个生物体，负熵就是吸收外界能量增加你的秩序，储备你的内在能量，然后你就可以对外做功。
假如一个人经常经历心流，他就有一个更高的负熵，在他的大脑里面，一方面吸收新的信息，一方面把信息用一种更有组织度或者更有秩序的方式组织起来，他就可以更好地对外做功，能够对事情做更快更清晰的、对自己更有利的判断和输出，可以创造出更好的作品，对别人做出更好的支持，等等。
这也是心流力的一种，不仅仅是获得心流的能力，还有通过心流对外做功的能力。也就是说，我们的大脑不再是一片混乱，而是长出生命来了，它通过负熵过程，把这些纷乱无章的东西组织成新的生命、新的秩序，向外输出。
这是分等级的。好比我们说生命，虽然说进化没有方向，但我们对这些生物还是分了等级的。就好像螳螂捕蝉、黄雀在后，假如螳螂看到了一个蝉，它对这个挑战是很兴奋的，它的技能也完全足以应付，但是遇到黄雀它就没办法应付了，黄雀遇到了鹰也是没有办法应付的。
所以人要进化成鹰这样更高级的心流等级，而不是低于你的。如果你是一只鹰，看到一只蝉，你会去吃吗？看到一只螳螂，你会去吃吗？你不会，至少要看到一只黄雀才会动手。为什么？因为对老鹰来说，那些太低级的挑战根本就不屑一顾，它只注重那些更大的猎物、更大的挑战。
所以福流力比较高的人，根本就懒得去看电视或者去做那些无聊的事情，因为不能满足他内心的心流需求。但是在外界，有足够多足够难的事情让他去实践，因为他有很高的心流力，所以哪怕是在别人看来很无聊的事、环境，他都能够主动组合成更高的心流输出。
比如数学题，对学龄前儿童来说，十以内的加减就已经很难了。大数学家肯定不愿想那么小的题目，但他可能会去想，这么小的题目里面包含的到底是什么，就好像为什么这个世界是这个样子的？
更加终极的例子是人生，我们都知道，人生每天都会遇到不同的事情，不同的信息，你怎样把它们整合起来，形成对世界和对你的解释，也就是我们通常说的三观。
你可以像上图最左边的那样，只看到一些最简单的事情，就像小孩只看到一片阳光灿烂，大家都对我很好，父母照顾我、保护我，所以我觉得人生非常美好，这当然也是心流，可这个是比较低的心流。
复归于于婴儿我们并不提倡，我觉得人就应该随着年龄的增长、社会的复杂而把自己的脑袋瓜变得越来越复杂，只不过最终还是归于一个能够解释或者能够自洽的大的心流。而这个大的心流，最终跟孩子一样是天真善良的，只不过比孩子要复杂和丰富得多。
我们当然也不要取中间的，随着年龄增长，我们看到生活很多无奈，社会很多不公平，又看了一些书，觉得人生怎么这么虚无，活着的意义到底在哪里？这时你觉得人生很没有意思。但是当你再读更多的书，不一定是看书，更重要的是行动，你做了更多的事情。
大家注意，书是认知，但事情会丰富你的情感，人际关系，同时也丰富你的认知。其实认知和情感、社交都是分不开的，人本质上是一种社会情绪动物。
我曾和一个做教育的朋友吃饭，他拼命向我打听，认知心理学是怎么回事，认知科学怎么样，认知……我就告诉他，不是说认知不重要、不用去了解，但你也要了解情绪、人际关系对学习的作用。你完全走偏了，你以为学习就是搞奥赛吗？就算是奥赛，也需要社会情绪的支持。
很多现代人的观念，都把人脑真当成计算机脑了，我们真的只有 CPU、输入、输出这些东西吗？实际比这个复杂得多。人类的本质不是设计出来的计算机，而是进化出来的非常复杂的社会情绪动物。
假如你进行了更多的思考、更多的感受，还有更多的人际往来，你会发现，人生就是那么回事。你把这一切都整合到了一起，其实就是一个更大的心流，就是契克森米哈赖在最后说的大心流。
所以心流力基本上是说，你能够在多大程度上把复杂的信息整合成秩序。可以是身体上的信息，比如运动、舞蹈；情感上的信息，比如对别人、对自己情感的察觉；关系上的信息，比如觉察到一个人的缺点，同时仍爱着他，知道世界的缺陷，还愿意付出。这就是心流力。
07 心流力高的人，有什么特点
一个高心流力的人，有什么样的特点呢？
1、不再喜欢低级心流或垃圾心流了。
契克森米哈赖做了研究，他发现心流力比较高的青少年（上图用红色表示），和低心流力的人（上图用蓝色表示）相比，读书、运动、用在自己业余爱好的时间，都是低心流力的人两倍左右。他们看电视的时间是低心流力的人的一半，因为他们觉得看电视带来的心流实在是太低了，所以没有那么享受。
举个我自己的例子。以前在美国留学的时候，我喜欢到赌场去玩，一开始没钱，胆子也小，就只敢玩玩老虎机。但是很快就厌恶老虎机了，因为玩老虎机一开始挺刺激，你拉下杆它就给你一个回报，这个回报时高时低，人类最喜欢这种时高时低的刺激，中了一下还是挺高兴的。
但这是老鼠喜欢的刺激，不是人类的，因为它不用任何技巧，都是靠随机数，所以我很快就觉得没劲了。于是我就上桌去玩牌，最后也受到了惩罚，输了个精光，但在这个过程中，我确实体验到更高的心流了。当然，我不推荐大家追求这种心流，到赌场上桌去赌。
我也基本不看电视，因为这不需要挑战，换台是多无聊的事情，你把你的心流寄托在外界的刺激上，因为你觉得这个东西很无聊，就再换一次试试看，当然现在网络电视基本上不需要换台了。
我也喜欢过打游戏，我人生只通宵过一次，就是大学时通宵打电子游戏。但是打通关了，就觉得挺无聊的，觉得没办法再提升了。我完全明白了诀窍，就觉得没太大意思了，而且它跟我的人生没有特别大的关系。
我可以做更有意思的事，比如写作，我特别喜欢写东西，或者做研究，发现了一个世界上以前没有人发现的小小规律，很小，但是是我发现的，就很有意思。这些是我觉得在人生当中可以做的比较好玩的事情。
2、把挑战看成又一个获得高水平心流的机会。
心流力高的人，会把挑战看成是一个获得高水平心流的机会，因此他会满心欢喜地去迎接这个挑战，而不是被挑战吓坏了。
出现一个怪兽的时候，我想的是我能够通过跟这个怪兽搏斗，得到更高的心流，而打赢这个怪兽之后，我的水平也提高了，下回就可以打更高、更大的怪兽。这个怪兽，就比喻我们在当前生活中遇到的各种各样的困难。
3、在无聊时主动增加任务难度。
在无聊的时候，心流力高的人会主动增加任务难度。心流力很重要的一点，就是能够主动地把生活中的任务进行重新设计。就像加拿大滑铁卢大学研究游戏哲学的 Bernard Suits 教授说的，“游戏精神就是自愿去克服不必要的障碍”。
也许有人问，干嘛要去做这些事，自讨苦吃？这不是自讨苦吃，你能从中得到心流，要不你的人生也太无聊、太无趣了。所以游戏精神，就是把整个人生都活成一场大的心流。
4、跳出了心流的条件限制。
08 如何提升心流力
如何提升心流力？前面说要注意三样东西：设置好你的目标；经常想办法给自己获得反馈；把你的能力和技能相匹配，进行重新设计。
第一点很重要的是，你要改变你的认知，不要觉得心流这个东西好玄妙好伟大，只有那些艺术家才能够得到，其实我们正常人也能够得到。
第二是，其实在工作当中也可以得到心流。不要觉得只有艺术家、运动员、科学家这样的职业才能得到，任何人都可以得到。
我在网上看到一张关于五一节的图片，“劳动最光荣，休息最快乐”。休息有啥可快乐的？契克森米哈赖做过调查，你在什么东西里面最容易感到心流？爱好、运动，还有工作，当然包括性生活。其他的社交活动、倾诉学习等等，以及饮食、美容，也向大家推荐。
我们平常所谓的休息，就是看电视、闲逛等等，这里面没有心流。需不需要休息呢？当然需要，但是大家可以做一些有心流的活动来休息，而不是葛优躺那样的休息。
就像契克森米哈赖说的，我们通常忽略了，工作比我们整天所做的大部分事情都更加接近游戏，因为它有明确的目标和实行规则，我们可以借由完成工作、销售业绩或者上司评价获得反馈。工作常常能使人全神贯注、心念集中，也能给人不同程度的掌控力，而且，至少在理想状态下，工作难度和工作者的能力也能够符合。
如何在工作中构建心流？大家在其他关于心流的讲座、文章、书里面可能都看到过，我就不多说了。你可以进行任务拆分，如果无聊的话就提升难度，如果难的话就提高技能，然后团队协作、求助。
在关系中，你也可以用同样的方式，提升关系中的心流。
09 小结
我在上课时特别容易进入心流，所以今天听课，哪怕你没有得到任何积极心理学或者说心理学方面的知识，但是看到我上课时手舞足蹈、很嗨很投入、进入心流的样子，那么就是有收获了。因为感知情感和社会，有时候比认知更重要。
你看到一个人进入心流的样子，就像我看到契克森米哈赖一样，我觉得人活成这样真是有意思，我要像他一样活着，至于他研究的是什么，反而没那么重要了。■