赵昱鲲：如何升级心理，打破心理内卷化的困境？
赵昱鲲 开智学堂
作者：赵昱鲲 来源：公众号「赵昱鲲」
01 心理内卷化的困境
「内卷化」这个概念，最早出自美国人类文化学家利福德·盖尔茨。上世纪 60 年代末，利福德曾经在印度尼西亚的爪哇岛上进行农业经济的研究。他发现，在农业社会里，农民反复在一片有限的土地上投入更多的劳动和人力，精耕细作，很辛苦，可产量却没有多少提升。
后来，他将这种在低层次水平上不断重复、但产出的边际效用递减的现象，命名为内卷化。
不单单是农业，只要一个领域的资源和技术被限制住了，失去了向外拓展的可能性，就会陷入内卷化的陷阱。
目前的教育就存在内卷化的问题，很多父母将孩子的时间投入到了应试教育的无限竞争中。从资源上看，名校的录取名额非常有限；从技术上看，在应试教育下，基本上只能依靠超前学习、重复刷题的方式来抢占一点竞争优势。
当然，这马上会导致其他孩子也加大学习时间的投入，最后就是所有孩子都更累更苦了，可结果并没有得到多少优化。
再比如职场上，年复一年地勤勉工作，既不钻研专业知识，也不思考和尝试与其他领域的结合，一直在忙碌但是没有实质性的提升，用现在很流行的一句话来说就是，他不是拥有十年经验，而是一年的经验重复了十次。
我在一开始提到的「心理内卷化」也一样。很多人看上去很努力，也很用心，但其实并没有实质的突破和进展，反而一直在向内卷曲。
比如有些人一直在寻找认同，他们努力工作，赚了不少钱，也取得了很不错的社会地位，也结婚、生孩子，表面上看是妥妥的人生赢家，可他们心里却一直特别空虚，总觉得没有达到自己的标准，总担心别人还是不认可他们。
可如果你问他们，这个标准该是什么呢？他却答不上来。即便他给自己设立了一个标准，当他真的达到这个标准后，他却仍然是觉得心里没底，无法享受成功带来的满足感和充实感。
也有人一直在焦虑。学生时代焦虑成绩，焦虑和同学的关系，毕业后焦虑业绩、职场关系，成家后又焦虑孩子的教育。甚至连家里马桶坏了、下水道堵了，都能焦虑半天。哪怕通过努力，一一解决了这些问题，他们也仍然很难轻松片刻，去享受生活，而是继续为未来是否会发生不好的事情而担心。
这两个例子看起来一个是缺乏合适的人生目标，一个是无法放下焦虑、享受生活，其实都是心理内卷化的表现。
02 心理内卷化的根源
那么，是什么原因让人们在心理内卷化的陷阱中苦苦挣扎呢？借用马斯洛心理需求层次理论的术语来讲，是因为他们的心理状态更偏向于匮乏型，而非成长型。
因为匮乏型心理的背后，其实是一种心理上的自我保护状态：被动地应对生活，只想去解决现有的问题，受困于现有的资源和技术之中，只想维持现状，所以不断被消极情绪内耗，陷入心理内卷化的困境之中。
就比如，对焦虑的人来说，他关注的始终是生活中一件件烦心事，而不是想办法让自己跳出这种心理困境，打破焦虑的死循环。
再比如，对于表面上已经是人生赢家，内心却还无比空虚的人来说，他关注的是在现有的生活状态中不断追加投入，不断追求更多的财富，用金钱来填满自己，而不是想办法去探索更多、更深的领域，让生活变得更充实、更有意义。
相反，成长型心理的人就能在心理上保持一种开放的状态：主动应对生活，探索未知，挖掘自身潜能去体验、去创造、去迎接挑战。不断拓宽生活的广度，开辟新的维度，在心理资源和技术上不断让自己进步。
匮乏型心理和成长型心理的形成，又跟一个人所处的先天和后天的环境有关。
我们在课程一开始就提到，人的心理受到三个层面的影响：
一是生物基因层面，几十万年来环境的塑造，让我们能最好地适应了人类进化最关键的狩猎-采集时代；
二是文化基因层面，几千年来文化的积累，让我们的祖先更好地适应当时的社会；
三是我们自己的性格基因层面，它曾经帮我们更好地适应弱小的幼年时期。
这三种基因，既有保全、生存的一面，也有发展、成长的一面。
生物基因给了我们恐惧、仇恨、嫉妒这些负面情绪，但也给了我们喜悦、敬畏和爱的正面情绪；
文化基因教给我们面子、歧视、服从这些策略，也给了我们友爱、创造、意义这些目标；
性格基因可能让我们对人际关系紧张、排斥、害怕，也可能让我们对别人关爱、感恩、互助。
受三种基因的影响，我们每个人心里都既有匮乏型心理的成分，也有成长型心理的成分。其中，匮乏型心理更容易抢占大脑的注意力，它们总在我们耳边不停地窃窃私语：不好，注意安全，很危险，保全自己是第一位的。
那么，在匮乏型心理和成长型心理中，你更可能偏向哪一种呢？主要取决于这三种基因所应对的环境是更安全，还是更危险。
如果影响你的三种基因，是在比较危险的环境里形成的，那你就更可能形成匮乏型心理。
比如你的祖先面临着恶劣的生存环境，你的文化里贵贱分明、贫富悬殊，你长期生活在人情冷漠的环境里，那么，你会更希望逃避这些让你痛苦的因素，更可能继承那些焦虑的生物基因，形成急功近利、追求物质的性格。
反过来，如果影响你的三大基因，是在比较安全的环境里形成的，你更可能发展出成长型心理。
比如，你和你的祖先长期生活在丰衣足食、人际友爱、社会稳定的环境，那么你更可能继承到那些乐观的生物基因，受到那些注重社会贡献的文化基因影响，形成关爱别人、探索好奇的性格。
03 心理升级是21世纪的必须
也许你曾经受到负面的环境影响，以至于你现在更多地形成了匮乏型心理，陷入了心理内卷化的困境。
这并不是你的错，因为我们的祖先长期生活在危险的环境之下，我们的文化更多是为了协调人们应对艰难的生存条件，我们的父母也大多被他们那个历史时期塑造成了安全第一的性格，因此也会用匮乏型的方式来抚养我们，使我们被迫在童年时采取了匮乏型的应对策略。
但是，毕竟时代不同了，作为一个 21 世纪的成年人，我们应该朝成长型心理的方向进化，摆脱心理内卷化的困境，实现心理升级。
首先，虽然匮乏型心理和成长型心理各有用处，但成长型心理能够达到的境界，是匮乏型所无法企及的。
匮乏型心理旨在帮助我们逃避痛苦，在它的帮助下，我们能达到的最佳状态是解除危险、如释重负；而成长型心理旨在追求满足，能帮助我们获得更多正面情绪。
比如，当你在一场酣畅淋漓的巅峰体验之后，或者在灵机一动有了新创意的顿悟时刻，这种充实、满足而有意义的感觉，几乎没有言语能够形容。
其次，我想强调的是，心理升级也是新时代的要求和必须。
假如我出生于 19 世纪的农村，是大字不识一个的农民。那么，受时代和环境的限制，对当时的我或整个家庭来说，让我接受教育无疑是一个豪赌，回报的期望值非常低。为了生存，过「老婆孩子热炕头」的生活，守着一亩三分地精耕细作，更靠谱。
在广度和深度都被限制住了的情况下，环境条件僵化了，一个人所能采取的最好的策略，就是复制前人的成功经验。
但是，如果广度和深度可以突破，环境条件急剧改变，就比如现在，我们拥有了更多的资源，也得到了更好的学习机会，那么升级才是更好的策略。
在人工智能即将全面来临的时代，简单重复的工作即将消失，留给人类的，要么是在福利制度下混吃等死，要么是需要高度创造力和人际情感的工作，而后者，是成长型心理更擅长的。
从精神世界的层面上讲更是如此。技术的飞速发展，会进一步加大人们在心理上的贫富差距。财富越来越多、信息流通越来越快、生活越来越方便，心理匮乏的人会过度沉溺于这些丰富的刺激，被越要越多的欲望所吞噬，而拥有成长型心理的人能在这些因素的支持之下，人生过得越来越充实。
好在，现代社会的生存和安全已经不是问题，你完全可以选择摆脱原来基因的保护功能，去发展成长、提升、探索和贡献的心理。每个人都可以选择破除心理内卷化，进行心理升级，一切都在于你自己的选择。
你可能会觉得，我好像有点站着说话不腰疼。理想很丰满，可现实很骨感，面对工作、房贷、生活、孩子的压力，实在没有安全感，没法心理升级啊。
但你真的没有安全感吗？我们的基本生活条件比起上一代人来，已经超级安全了。你之所以觉得还不够安全，往往是因为跟别人攀比的结果。
外界灌输给你的安全线，其实早已超过了必要的范畴。这样的安全感是典型的心理内卷化陷阱，无论你怎么努力，达到那个安全线后，没过几天，你又会重新感到不安全，因为它只能暂时平复你的不安，你必须依靠努力冲往下一个标准来缓解。这是一场看不到尽头的恶性循环。
也正是为了对抗这种错误的文化基因，我们才更需要心理升级，把自己的安全建立在成长型心理的充实满足之上。
04 摆脱困境，实现心理升级
说了那么多，究竟怎样打破内卷化陷阱，实现心理升级呢？简单来说，就是破除内卷化的两个前提条件，寻找新的资源和技术，往广度和深度发展。
就好像在农业社会的扩张时间，我们的祖先开疆辟土，砍树为田，开山为田，填湖为田，扩大了广度，收益自然提升；或者是加大了深度，有新的技术竞相出现，用铁犁代替木铲，用水利代替人力灌溉，用化肥代替农家肥，用改良过的种子代替收益不高的种子，等等。这时候，你不需要拼命从一块土地上榨取最后的价值，而是可以开拓出新的疆界。
怎么打破心理内卷化的困境呢？关键在于主动打破心理固有的限制，不断拓宽资源、提升技能，看到一个更广和更深的可能。
内卷化的英文是 involution，in 表示向内，volution 表示旋转，内卷化就是在向内无限地旋转下去。但是，如果向外旋转呢？那就是 evolution，因为 e 这个前缀就表示向外，而 evolution 这个词，熟悉英语的朋友都知道，表示进化。
内卷化的反面就是进化，因为内卷化的推动力，正好与进化相反。在广度和深度都被限制住了的情况下，环境条件僵化了，那么一个人所能采取的最好的策略，就是复制前人的成功经验。但是，如果广度和深度可以突破，环境条件急剧改变，那么进化就是更好的策略，墨守成规只会让你被时代抛下。
回过头来看，在这门课程里，我从认知层面开始，从价值观、动机、情绪、人格等心理学的各个方面入手，虽然好像讲了很多内容，但其实核心内容只有一条，就是希望你能打破心理内卷化的陷阱，走上心理进化的道路，帮助你由匮乏型心理升级为成长型心理。
比如，把你的需求从匮乏需求，升级为成长需求。去提升你的思维模式，去体会巅峰体验，去为社会做更多贡献。
再比如，把你的人生状态，从占有升级为经历，主动追求更丰富的经历，把人生活成无数个瞬间所组成的动词，而不仅仅是一个可以用来比较的名词。
还有帮助你把价值观，从服从、安全、物质这些自我保护型价值观，升级为自主、探索、仁爱和超越这些成长型价值观，重视你自身以及外界的完善和提升。
把你的动机，从受控动机，升级为自主动机。你做出的每个决定，不再是为了外界的奖励、别人的羡慕，或者逃避外界的惩罚、别人的鄙视，而是为了自己内心价值观的认同、人生意义，以及兴趣爱好和精神享受。
把你的目标，从逃避型升级为追求型，你做一件事情，不是为了能够逃避痛苦，只有做成了这件事情才能让你免于糟糕的后果，而是为了能够得到幸福，当你做成了这件事情之后，你能感到充实、满足和意义。
把你和别人的关系，从「我和他」升级为「我和你」，这段关系，不是你达到其他目的的工具，你不是为了别人能给你带来的好处来跟他交往，你和他的互动本身，就是目的。
最后，是把你的自我观念，从实体观升级为过程观。你的自我不是固定的，不是与生俱来、先天注定的，而是一个流动的过程，你随时都可以经过努力，让你的自我变得更加美好。
当然，就算你的心理升级为成长型，也不意味着你从此一帆风顺、走上了人生赢家的道路。不是的，你听完这门课，并不会就自动的变得幸福起来，人生也不会自动的就变得美好起来。你依然会历经艰难困苦，也依然要面对这个世界该有的自私冷漠。这个世界从来都是那个模样，可你不再是原来的那个自己。
在成长型心理下，这些艰难困苦，不再是人生的痛苦，而是你提升的机会。因为归根到底，你的心理，就像我在「占有和经历」那一讲里举的爱情、人生一样，不是个名词，而是个动词。
重要的不再是你感受到的到底是积极情绪，还是消极情绪，而是你在感受这个动作。你也会有焦虑、抑郁或者空虚、后悔的时刻，但是这些心理活动的过程本身，就是你人生值得度过的原因。
最后，我想把一首歌送给你。这是我之前在清华大学上课时，给学生写的一首歌，叫做《愿你历尽风霜》。在这里，我也希望把这首歌送给你们所有人，祝愿你们在生活的风霜下，不断成长，心花怒放。■
《愿你历尽风霜》
亲爱的兄弟姐妹 我祝贺你们修完这门课拿到这学分从此你们就是清华美好人我愿你们从此过上美好人生
前路仍然会有 艰难和打击但你知道人生因此才更有意义前路仍然会有背叛和陷害但你再不会放弃心中的爱
所以再见了亲爱的同学们我会怀念我们一起走过的路程愿你他日想起这段时间你忘记学到了什么但却莫名觉得温暖
愿你早日忘记所有这些理论愿它们早日成为你身体的一部分愿你早日忘记所有这些内容愿它们早日成为你日常的行动
愿你厚德载物把人生过成艺术愿你帮助人人也有人人帮助愿你自强不息人生充满意义愿你朝着星空搭起日日新的阶梯
愿你手忙脚捷真情实感愿你看见许多美好等着你实现愿你人生如歌总在吟唱愿你历经风霜心花怒放