为什么会精神内耗，怎么解？
王峰 开智学堂
开智君说
你觉得自己有精神内耗吗？有什么具体表现？你又是否想过，到底什么是精神内耗？它为什么会产生？有什么办法可以减少或治愈？下文，王峰博士与你聊聊精神内耗这个话题~
作者：王峰 来源：公众号「王3峰」 图源：Unsplash
前段时间，有一个很火的视频，《二舅治愈了我的精神内耗》，迅速的蹿红，又迅速的被质疑，作者甚至被网暴。
不去说这个视频被质疑的原因，就说他反映了一个事实，就是不少人有自我精神内耗。我有一段时间也是这样，对自己不满意，自己和自己较劲。
就像医学上有一类疾病叫做自身免疫性疾病，自己的免疫系统开始攻击自己，造成了器官的损伤。
这种内耗，就是一种精神上的自身免疫性疾病，自己的反省机制开始攻击自己，造成了自己心力的损伤。
我观察下来，这种内耗，主要有两种：
- 后悔一些已经发生的事情。
- 担心一些尚未发生的事情。
01 后悔过去
我一直有写每日总结的习惯。
翻看早期的总结，发现总是充满着类似「我本来可以」，「早知道的话，当初应该如何」之类的句式。
这些句式，就是后悔过去，用现在的信息去评判当初的决策。
后来我逐渐认识到，不完美才是人生常态。
为什么我竟然蠢到会因为一顿不好吃的饭、一个不当的回应、一次别人的冷眼误解或粗鲁的接待而伤心或者感到懊悔和愤怒。
这些小事就过去就应该让他过去了，就算是那些重大决策，如果让我回到过去 100 次，以我当时的信息、资源、能力、眼界、认识，估计我还是会像当初一样做不完美的决策。
如陈虎平老师所说，如果没有掌握很好的反思方法，不要轻易的做反思，很容易演变成对自己的攻击。
命运就像一列单向行使的列车，轰隆隆从你身边开过。
当错过某一趟车的时候，不必着急去追赶。
藐视命运，拒绝追赶外界的时间表，找控制自己的时间、行程和生活的感觉，这就是对已经逝去的过去的最好态度。
因为这些已经发生的事情，就如同错过列车，只有在你后悔的时你才是痛苦的！不能达到别人对你期望的成功，只有在它也是你所追求的东西时才是痛苦的。
进化是给了我们一些防御机制的，其中之一就是把我们不能吃到的葡萄想成酸的，但如果你更加主动地在之前就鄙视并拒绝葡萄，你的掌控力会更大。
主动出击，主动拒绝别人加在你身上额外标准，你在一个自己设计的游戏里更加难以失败。
02 担心未来
未来对我们是模糊的，是一团黑暗和迷雾，这种模糊，恰恰容易激发恐惧和焦虑。
中秋假期的时候，和家人朋友一起去一个公园游玩。
进去的时候是中午，感觉绿树如荫，小河木桥、怪石风车都美极了，特别是里面还没啥人，在里面追逐打闹，非常的惬意快活。
出来的时候，已经是晚上了，公园里没有路灯，走在漆黑的路上，感觉那些密到能遮住月光的树叶是如此阴森恐怖，偶尔被惊起的飞鸟，都能吓我一个激灵，风车上的红外摄像头，有两个小红点，远远的看去像极了怪兽的眼睛，吓得我们大气不敢喘。
直到走出了公园，到停车场，看到明亮的灯光，一直提着的心才能放下。
为啥同样的风景，在白天和晚上的感觉完全不一样呢？
就是因为晚上的时候，很多的白天能观察到的细节都看不到了，只能看到模糊的一些影子，这个时候，我们心理开始胡思乱想，担心未知的威胁会伤害自己。
当我们把目光投向未来的时候，很像在黑夜里看路。未来的一切可能性，都隐藏在重重迷雾之中，我们总是会担心从迷雾中冲出一头怪兽，把我们吞噬，这就是焦虑。
明天的汇报能不能顺利通过，万一后天的面试表现不好怎么办，周五见一个客户，但是我好像还没准备好，万一拿不下怎么办？
这些担心在脑子里面转来转去，不停的相互刺激和增长，最终压得我们喘不过气来。
就像阳光能驱散我们对黑暗的恐惧，具体的细节，也能驱散我们对未来不确定性的恐惧。
有一段时间，我 Todo List 上的未完成项越积越多，每一个想起来都让我头大，因为每个问题好像都一些我不知道如何解决的困难，把思维聚集到这个困难上，拖得越久，就让我越不想开始。
当自己被逼无奈，不得不开始处理一件事情，把所有的注意力集中到解决这个具体问题上的时候，发现处理起来不如之前自己担忧的那样难。
用具体行动的光，驱散了不确定性的黑暗迷雾，所以就能不焦虑了。
03 把握自己的节奏
按照自己的节奏，当开始焦虑的时候，不去害怕，着手开始去做事情，做着做着，就会发现无数种可以选择的路径从自己面前展开。
时间有他的节奏，像一个计时器，滴滴答答日夜不停。
但是时间并不会必然驱使你走向卓越，驱动你走向卓越的是你做出的选择。
外界也有一个节奏，什么时间考学，什么时间毕业、结婚、生子、拼事业，都大体有个时间限制。
但是诸如竞争、名利等经常大受吹捧的普遍动机，总不如你自己独特的渴望、偏好和兴趣来的更为持久。
当我们可以按自己的节奏做出选择的时候，你会发现时间和社会的节奏都并不重要。
找到自己的内核，以自己为尺度，来度量外部世界，把你关心的事情做的更好，每走一步都能获得巨大的成就感，这个正反馈会加快你成长的速度。
成长的人，没有内耗。■