阳志平：读了这四本书，你会更懂心理资本
阳志平 开智学堂
开智君说
2022 年，是世界失控的一年，失序的大环境，不仅影响你的工作、生活，也在削弱你的心理资本。什么是心理资本？它有什么特征，有什么作用？如何才能增加自己心理资本？下文，开智阳志平老师向你推荐四本书。
作者：阳志平 来源：公众号「心智工具箱」
什么是心理资本
2022 年，各种大事层出不穷，战争、疫情、空难……在这段时期，也许你会感到心情低落，觉得对世界失去控制了。这是整个大环境在削弱你的心理资本。
什么是「心理资本」？它是美国管理学会前主席、管理心理学家弗雷德·路桑斯（Fred Luthans）提出的概念。心理资本是指个体具有的一种积极的心理发展状态。
具体而言，有如下特征：（1）效能：有信心和诉诸必要的努力，在挑战性的任务中获得成功；（2）乐观：对于现在和未来的成功采取积极的归因；（3）希望：坚定目标，必要时调整迈向目标的路径；（4）韧性：当陷于困境和逆境时，坚持不懈，恢复甚至超越常态。
效能、乐观、希望、韧性四个单词，如果我们换一种组合，希望（hope）、效能（efficacy）、韧性（resilience）、乐观（optimism）的英文单词首字字母恰巧是 hero 。心理学家常常称之为「内在英雄」。你要成为你自己的英雄，唤醒心中的勇气。
心理资本提倡，你要成为你自己的英雄，唤醒心中的勇气，永远没那么容易被打败。在这么一个动荡不安的时代，更有非凡意义。
如何增加自己心理资本？推荐四本书。
书 1：《活出生命的意义》
这是一本令人动容的书。自 1946 年出版以来，好评不断。不仅成为心理学领域，更成为帮助人类了解人生意义，对抗逆境的经典名著。
作者弗兰克以自己的亲身经历，撰写了自己在第二次世界大战被纳粹关在集中营的一些经历。他并没有被这些经历打败，而是从这段经历中挖掘出生命的意义，大大提高了自己的心理资本。
读完之后，人人都觉得自己的心理资本得到了提高。为什么呢？因为弗兰克在那么令人绝望的情况下，依然没有放弃，最终成为一位杰出的心理学家。那么，我碰到的这些困难，算什么，也许可以从他身上汲取一些东西。
书中金句处处，真知灼见不断。比如，关于爱：「爱是人类终身追求的最高目标。我理解了诗歌、思想和信仰所传达的伟大秘密的真正含义：拯救人类要通过爱与被爱。我知道世界上一无所有的人只要有片刻的时间思念爱人，那么他就可以领悟幸福的真谛。」
比如，关于自由：「有一样东西你是不能从人的手中夺去的，那就是最宝贵的自由，人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由。」
那么，究竟什么是人生的意义呢？弗兰克的答案是：
「人不应该问他的生命之意义是什么，而必须承认是生命向他提出了问题。简单地说，生命对每个人都提出了问题，他必须通过对自己生命的理解来回答生命的提问。对待生命，他只能担当起自己的责任。因此，意义疗法认为，负责任就是人类存在之本质。」
- 中文书目：维克多·弗兰克. (2010). 活出生命的意义 (吕娜, Trans.). 华夏出版社.
- 英文书目：Frankl, V. E. (2006). Man’s Search for Meaning. Beacon Press.
书 2：《心理资本》
这是一本从组织行为学角度探讨心理资本的学术专著。组织行为学家如何测量、培养员工的心理资本，以及心理资本对员工绩效、离职率的影响等。在阅读时，你需要转换一下视角，从组织视角到个体视角，才能明白，作为一个普通的员工如何去应用其中的一些关键的结论。
全书结构大体如下。
第一章，主要是介绍心理资本。第二章提出了框架，心理资本包含了哪些一级指标、二级指标。
第三章、第四章、第五章、第六章，围绕最重要的四个一级指标：效能、希望、乐观、韧性介绍。
第七章、第八章，介绍了额外的心理资本，也被作者称之为潜在的心理资本。第七章主要介绍的是创造力、心流、心智觉察、感恩宽恕等。需注意书中一些翻译的词汇，和心理学界通用的翻译有一点不一样，比如，心流翻译为「福流」，心智觉察书中翻译为「心智觉知」。
第八章，介绍情绪智力、精神性、真实性和勇气。
（1）情绪智力：有时候也翻译为社会情绪能力。情绪智力最通俗的翻译为情商，这个概念在心理学界一直在被质疑，并没有得到承认。那么没有被质疑的概念是什么呢？是社会情绪能力。
（2）精神性：有时候翻译成叫「灵性」，有时候也翻译成了超越性，在我自己的书中，一般都是把它称之为叫「灵性」。它主要是指人的一些神秘体验，与自然界天人合一的体验，还有一些跟宗教信仰相关的。
（3）真实性和勇气：比较容易理解。真实性这个概念其实在整个心理学界研究不是特别多，但是这个概念是作者他本身一直在研究的概念，他把它放在一个相对比较重要的位置。它主要是指人在这个工作环境中是不是戴着面具和别人在交流，比如有的领导经常是带着这种面具和别人在交流，那么他的真实性就可能不高。
第九章，讲测量心理资本的一些方法，包括作者开发的一些问卷，还有学术界其他的一些方法，比如非常容易规避缺点的内隐心理资本方法。如何测量一个公司的心理资本，测量之后研究公司的心理资本与股价、与公司的销售额利润是不是有一定关系。
第十章，考虑的心理资本目前形成的共识和心理资本未来可能研究的方向。
整本书的结构清晰，阅读重点为第二章、第三章、第四章、第五章、第六章。
第二章，需要观察一个心理学家如何提出自己的知识框架，尤其该知识框架是集大成的，不是自己原创的。那么，怎样将其他的概念拼到自己的框架中？比如心理资本，拼接了效能、希望、乐观、韧性。第三章、第四章、第五章、第六章围绕心理资本最重要的一级维度展开介绍，主要是介绍如何测量与提高。
简单来概括，作者认为，最核心的心理资本包括效能、希望、乐观、韧性。潜在心理资本包括第七章提及的创造力、心流、心智觉察、感恩宽恕与第八章提及的情绪智力、精神性、真实性和勇气等等。
- 中文书目：Luthans, F., Youssef-Morgan, C., & Avolio, B. (2018). 心理资本（第二版） (王垒, Trans.). 中国轻工业出版社.
- 英文书目：Luthans, F., Youssef-Morgan, C., & Avolio, B. (2015). Psychological Capital and Beyond. Oxford University Press.
书 3：《心理资本和福祉》
心理资本既有个人与公司视角，也可以上升到国家视角。这本书是不同于路桑斯的心理资本理论视角的另一个重要研究。路桑斯的心理资本（Psychological Capital）更多是组织行为学视角，这本书谈到的心理资本（Mental Capital）更多是经济学、儿童发展心理学视角。
先介绍一个重要项目。英国的一批顶尖的科学家，包括了儿童发展心理学家、经济学家、社会科学家等等。他们围绕在一起，发起了一个大型的项目「如何提高英国国民的心理资本」。
这本书是他们项目的成果之一，关键结论同步发表在科学期刊 Nature 上。作者们最核心的思想，可以总结为这篇论文与这本书中的一个图：如何提高国民心理资本？
简单来说，这个图披露了提升心理资本的三个要点。
第一，心理资本一生都在这个发展变化。是一个典型的曲线，生命早期是心理资本不断上升，到了中年期进入一个平台期，心理资本有点停滞不前，到了老年期不断下降。
第二，不同年龄段，提高的心理资本方向会不一样。
对于儿童来说，5-12 岁是心理资本获得的关键阶段，这个阶段的影响因素比较直观，只需要做到两方面：（1）避免不利的社会因素；（2）提供适合的学习环境。
对成年人来说，需要提升认知储备和增强认知复原力，注意这个阶段心理资本影响的重要因素有营养、锻炼、压力和焦虑、社会边缘化、抑郁和慢性病。
对老人来说，可以通过参加继续教育提高个人的自尊心，鼓励社会交往和活动，在心理和身体健康方面都有重要的好处。
第三，心理资本受环境影响。
人在不同生命周期处在这个不同环境，比如居家环境、学校环境、媒体和信息环境，会影响你毕业之前的心理资本。工作环境、社区环境和家庭环境会影响你毕业之后的心理资本。
作者提及，有证据表明，儿童的心智发展与其住房质量相关。生活在质量较差的住房中的儿童压力荷尔蒙水平较高，行为问题也较多。在幼儿期（0-4 岁）为孩子提供一个好的住房环境对心理资本发展很重要。
- 英文书目：Cary Cooper, Usha Goswami, Barbara J. Sahakian. (2009). Mental Capital and Wellbeing. Wiley Blackwell.
书 4：《积极心理学治疗手册》
积极心理学与提高人们心理资本紧密相关。这是一本从临床心理学角度，介绍积极心理治疗（Positive Psychotherapy，简称 PPT）的好书。
一句话来评价这本书，这本书拥有积极心理学的最大优点，也就是带着科学面孔的通俗；又拥有积极心理学的最大缺点，也就是流水线作业的庸俗。
先说优点。从写作角度来说，《积极心理治疗手册》是一本无可挑剔的图书。写作流畅，内容通俗，自成体系。无论从畅销书写作角度，还是心理学专著角度来说，都无可挑剔。
再说缺点。为什么我依然认为，它拥有积极心理学的最大缺点呢？积极心理学最大缺点是庸俗，缺乏深度，势利眼等等。这本书集成了积极心理学诸多练习小技巧，比如感恩日记、放松训练等等。还集成了大量积极心理学领域的小测验，比如希望测验、乐观测验。
然而，真正优雅、有深度的心理咨询神作可不是这么操作化的。比如，我心目中的神作《改变》，那可是具备足够的智识深度。时隔几十年，任何人重读《改变》，依然会激动。
塞利格曼这批人，总让我想起的不是「激动」。阅读他们的著作，总是有一种按照某种畅销书规范生产出来的书。看似无可挑剔的背后，却是一种论文、畅销书流水线作业的感觉。无论是看这批人的演讲，还是读这批人的著作或论文，都有一种在被安利、被推销的感觉。甚至，这种安利与推销很不高明，就像幼儿园老师哄小孩：来，吃糖吧。
与智识的赝品感觉相对比，读《改变》，我们能感受到，作者将身为读者的你，当作一个智力极其高明的人在对待。他与你玩了一系列高明的苏格拉底式的对话，最后，成功地说服你了。
当诗歌写下来，那么打动读者的就是诗歌本身。读《改变》，你永远会感受到那份智识本身带来的激动。而读塞利格曼这批人的著作，你会发现他总在不断强调：看，我是美国心理学会前主席，我做了多么伟大的贡献，来吹我吧。一个在哄小孩，一个与心智成熟的大人对话。能成为神作的永远是后者。
- 中文书目：【美】塔亚布·拉希德. (2020). 积极心理学治疗手册 (邓之君, Trans.). 中信出版社.
- 英文书目：Tayyab Rashid, Martin Seligman. (2018). Positive Psychotherapy: Clinician Manual. Oxford University Press.
阅读建议
提升自己的心理资本，如果只读一本书，那么就选弗兰克的《活出生命的意义》。想了解更多提高心理资本的专业知识，可以读《心理资本》《心理资本和福祉》《积极心理学治疗手册》，这三本书分别代表组织行为学、国家制度建设、临床心理学三个角度。■