赠书 | 如何实现持久的积极改变？
一休 开智学堂
开智君说
你想养成好习惯，戒除坏习惯，然而，你真正思考过习惯到底是什么意思吗？《习惯心理学》一书为你提供科学的指南，打破对意志力和自控力的迷信，让好习惯帮助你实现持久的改变。今天，开智学堂联合「机械工业出版社」举办赠书活动，参与留言互动，就有机会获赠这本书哦~
作者：一休 来源：原创 正文共 1360 字，预计阅读时间 4 分钟
内容简介
习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有 43% 的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。
然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天，减重了一公斤，但难以持续。而且，欲望具有反向效果，试图抑制欲望会削弱我们原本的意图，令目标更加难以实现。
温迪·伍德教授介绍了 30 年研究的成果，告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。
由习惯支配的新生活会比现在好得多，原因有二：
第一点：你能够完成更多目标。
第二点：这是一种更简单、更完整的生活方式。
仅仅依靠内在的动力和意志力去行动，这样的生活会让人疲惫不堪，而且徒劳无果。你只会一次又一次地失败，空有一堆目标和计划，只能眼睁睁地看着它们越来越高不可攀，越来越遥不可及。最后，你会发现理想与现实之间的差距越来越大。你会以为是自己不够强大，才会造成这样的差距。
这其实是假象。
让习惯去支配生活会让你逐渐意识到，原来有很大一部分的自我独立地运作着，不受表面的冲动和愿望所驱使。
自我是有层次的，你可以笼络它们，为己所用。
如何让一个行为真正成为习惯？你需要给自己：
◎ 一个充满与行为相关信号的环境
◎ 一些「小确幸」式的即时奖励
◎ 一段时间，不断重复该行为
最重要的是，你需要理解「摩擦力」这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。
你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。
作者简介
温迪·伍德（Wendy Wood）
图片来源：USC Dornsife
美国南加州大学心理学和商学资深教授，习惯领域研究大牛，从事习惯研究 30 余年。她的研究聚焦于习惯和态度如何指导行为，旨在探究人们如何更好地调节、改变自己的生活习惯。
她是多个心理学领域顶级学术期刊的副主编，并在《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》发表过作品，《纽约时报》《芝加哥论坛报》《时代周刊》等媒体对她的研究进行过专题报道。
她最近创建了一个旨在向大众科普习惯领域研究发现的网站：www.goodhabitsbadhabits.com。
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