如何最大程度地从线上学习中获益？
Emily Reynolds 开智学堂
开智君说
新冠疫情的爆发，让很多人不得不适应远程工作或学习，后疫情时代，这种情况仍将继续。那么，如何最大程度地从线上学习中获益呢？下文中的一些研究，或许会对你有帮助。
作者：Emily Reynolds 译者：吴三岁、狗霸、蓝玲 来源：https://digest.bps.org.uk/
新冠病毒来袭，许多人不得不迅速适应远程工作。甚至在后疫情时代，许多人可能还会继续在线办公或学习。
更灵活的工作方式，可以让那些有养育或照顾责任、健康问题或残疾员工的生活变得更加轻松。一些人认为，它还可以提高生产力。在线研讨会和会议，也可以让员工在不离开家庭办公室的情况下，继续职业发展。
在教育领域也是如此：许多本科生课程现在都提供课堂录音，供学生自己观看学习，英国一些顶尖大学也提供在线硕士课程。许多学生将经历一个完全虚拟的大学第一年。
但是，在线学习并不容易。一次盯着屏幕几个小时，你该如何集中注意力？你如何管理你的工作量？记笔记的最佳策略是什么？下文，是我们对这些问题研究的一些发现，可能有助于你持续在线学习。
如何有效地做笔记
记录课堂内容，看起来相当简单。但有证据表明，有些策略可以帮助你更有效地做笔记。
2019 年，肯特州立大学的一个研究小组，调查了学生是否以符合心理学研究的最佳方式去记笔记。例如，我们鼓励用纸笔记笔记，因为笔记本电脑容易分散人的注意力。而且，纸质笔记本上的笔记往往更加多样化，而不是简单地、逐字逐句地从讲师那里复制讲稿。
组织信息并利用它来测试你的知识，而不是被动地写和重读笔记，也有可能增强你的记忆。
研究人员发现，学生们并不总是在使用这些技巧，那些参加在线课程的学生，只有一半的参与者在做笔记。
研究小组指出，这令人担忧，因为要真正正确地学习，你不能只是重看录像。所以，如果你想避免这些学生的错误，就要重温这些研究。
问自己一个「前置问题」
《记忆与认知应用研究杂志》的研究表明，在听讲之前，弄清楚你想从中得到什么，可能会对你的学习有所帮助。
学生们在回答被试问题之前，会先看一段信息视频。结果发现，那些在观看之前被提供了两个与信息相关的「前置问题」的人，比那些没有提问的人表现更好。
研究人员认为，这对视频学习尤其有效：跳过视频内容寻找前置问题的答案并不容易，因此，他们可能会更加集中注意力。
所以，在观看视频讲座，或开网络研讨会之前，考虑一下你想从中得到什么，可能会帮助你记住更多信息。
早点设定你的目标
前置问题可以在小范围内起作用，而问自己一些关于更广泛目标的问题，则可以帮助你实现更宏大的计划。
一项研究表明，对在线课程所需的自主学习水平，学生们通常没有准备。毕竟在线课程所需的导向和规则，远远少于传统的学习环境。
研究小组建议学生在开始在线课程之前考虑一些因素。
首先，想想你的学习需求是什么，有什么资源可以帮助到你；然后，考虑一下对你个人有帮助的具体策略；最后，为自己设定学习目标，并在课程结束后评估自己的完成度。
以上这些，可能有助于你为未来课堂、课程或模块磨练自己的学习技巧。
集中注意力
整天盯着屏幕，可能会让人感到疲惫。在使用了几个小时的 Zoom 之后，你很难保持专注。所以，你需要好的方法来提高你的注意力，而且，多项不同研究结果会激励你。
一项研究声称，跑步机办公桌有助于提高记忆力和注意力；另一项研究表明，涂鸦也可以起到同样的作用。
然而，如果想拿起你的手指减压玩具，你可能会失望：2019 年的一项研究表明，它们可能会阻碍学习。
参加社交活动
与传统学习方式不同，在线学习可以是独立的：你可以自己在家，只用极少时间与同事交流。但是，除了促进你的社交生活，鼓励同龄人之间的讨论也可以帮助学习保持在正轨上。
一项研究表明，与其他学生在网络论坛上讨论课程材料，可能会提高成绩：在学习论坛中最活跃的学生，更有可能获得更高的期末成绩。其中一部分显然与动机和努力有关，那些投入大量精力学习和写论文的学生，也更有可能努力与同学交往。
主动学习总是没什么坏处的。
如果需要的话，可以晚点开始
对夜猫子们来说，在线学习是完美的：不需要做更多事情，只要起床打开电脑，就可以完成那个讨厌的早上 9 点的讲座学习，如果错过了，也可以过后再看。
根据 2017 年的一项研究，推迟上课时间，可能会让许多本科生受益：那些在上午 11 点到晚上 9 点半之间开始上课和完成课程的学生，学习效果最好。
研究小组建议，非同步在线课程，可能有助于有各种睡眠时间表的人。因此，无论何时你起床，在线学习都可能对你有帮助。
管理界限
智能手机，在很多方面都能使工作变得更加容易。但是，它们也会带来额外的压力——即使在工作时间之外，它们也会发出一连串的通知。
这个问题很严重，法国政府已经采取措施，赋予员工「断开」与同事或老板之间长时间通信的「权利」。但是，如果你的家也是你工作或学习的地方时，这可能会变得更加困难。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校 2020 年发表的一项研究，也强调了这种长期无工作时间界限给人所带来的压力。通过观察一组教师，研究小组发现，那些采用更好的边界策略（例如，在智能手机上关闭工作邮件提醒）的教师，工作受到干扰的情况较少。
当你在线工作或上网课时，设定这样的界限，可以帮助你集中注意力。
保证充足的睡眠
充足的睡眠，对认知能力有很多好处。例如，学习间隙的睡眠，可以帮助你更快地学习，并能更长时间地保留那些记忆。因此，你可能需要在学期开始前储备一些草药茶来帮助睡眠。
实际上，无论你睡了多久或者睡眠质量有多高，即使认为自己睡了一个好觉，也可能是一种有效的安慰剂。如果你睡不着呢？不要紧张。一些研究表明，失眠并不一定会毁掉你的生活，我们如何看待睡眠，几乎和我们得到多少睡眠一样重要。
找到你自己的策略
遵循建议固然好，但涉及到有效工作时，你最好还是找到自己的策略。近期发表在《美国国家科学院院刊志》上的一项研究，调查了在线学习中的行为干预，发现一般的策略对学生没有那么大的帮助。
相反，研究小组建议，学生和老师都应该了解自己的具体需求和工作环境。如果学生的网络连接持续存在问题，他们不需要关于自我调节的建议，而那些觉得早上很难醒来的学生则可能需要。
因此，从长远来看，个性化战略可能对你最有利。■