读了这四本书，你会更好地制定2022年的新年计划

一休开智学堂

开智君说

旧岁辞，新年至。你是否开始琢磨，如何给 2022 年制定一个务实且可执行的计划，让它不至于又在年底落空？今天，一休为你精选了四本好书，帮助你更好地制定新年计划，来看吧~

作者：一休来源：原创

《习惯心理学》

习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有 43% 的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。

然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天，减重了一公斤，但难以持续。

温迪·伍德教授介绍了 30 年研究的成果，告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。

如何让一个行为真正成为习惯？你需要给自己：

最重要的是，你需要理解「摩擦力」这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。

你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。

小到减肥、健身、戒烟，大到考学、升职、创业，人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小，如果成功实现，人生就能顺利推进；如果失败，人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标，关系着我们的个人成就和生活幸福。

但是，即使那些非常聪明和成功的人都不知道，为什么自己可以实现某个目标，却在另一个目标上栽跟头。

社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。她精选国际顶尖心理学家几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作。

她希望通过本书让你懂得任何人都可以达成自己的目标，并且给你科学验证过的方法，助你成功。你还将学会如何帮助别人（孩子、员工等）设立并达成目标。

本书既源于严谨可信的科学成果，又具有极高的实用价值，能够帮助你打通达成目标的各个环节，比如：设立适合自己的目标、增强自制力、提升动力和决心、转变思维、增强乐观精神、克服拖延、推进计划、学会放弃……

「心想，事才能成」，积极心理学的信条自其诞生之日起，就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。

「乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪，能够帮助人们培植正向能量，能够促进人们达成自己的愿望……」然而，看起来无所不能的乐观幻想真的「百利而无一害」吗？

知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手，通过大量的实验，发现了乐观幻想的弊端。它不但会通过欺骗大脑，腐蚀人们的内在活力，还会制造出自欺欺人的过滤层，以排除那些会拆穿自己的真实信息。

如何不让美好愿望沦为「白日梦」呢？厄廷根根据自己 20 余年的研究成果，创造了全新的工具 WOOP。将「乐观幻想」与「事实障碍」牢牢绑定，由幻想催生的惰性就会被破除，接着再与明确的计划密切关联，人们的行动力就会大幅提升。

《动机心理学》作为一本经典、全面、科学和前沿的心理学学术专著，解释了动机这一人类行为背后的深层机制：我们为什么要做某件事，做这件事的目的是什么，我们希望达到什么样的预期目标，以及我们能从这件事中获得什么。

在本书中，作者对动机的研究不仅没有囿于生物学，还强调了认知、情绪、目标、神经科学和潜意识的综合影响；另外，作者还强调了动机研究的跨学科性质，涉及了心理学、教育、健康、商业和体育等方面的大量知识，让读者感觉这些内容与自己的生活息息相关。■