如何提高行动力，创建自己的「人生重构手册」？
开智君说
2021 年即将结束，开智「认知与改变阅读课」也到了尾声。学习了一年，同学们有什么提升？课程知识，能否帮助他们解决生活或工作中的一些问题呢？如果可以，是怎么解决的？阅读下文，42 同学与你分享他如何学以致用，成功减肥。
作者：42 同学 来源：原创
今年参加开智「认知与改变阅读课」，学习了四个主题：认知-情绪-动机-行动。收获匪浅，并利用课程所学知识，成功减肥。
我是怎么做到的呢？与你简单分享下我的收获及方法。
01 行动提升
如果用肉眼可见的短期提升的角度看，那么毫无疑问，我在「行动」方面提升更大。
11 月份凭借对 WOOP 的减肥实践，体重直降 3 公斤。通过 WOOP，我也优化了我的阅读习惯和精力管理计划。
12 月的阅读，提到目标设定中的「是什么」和「为什么」概念，又恰好帮我完善了 WOOP 计划中的瑕疵和无效部分。
不光是最后一个季度，其实一整年的阅读设定都十分巧妙，一环扣一环。
前两个季度的阅读，让我更好地理解自己的过去和现在，理解自己的有限性；让我有能力给过去愚蠢的失败和盲目的冲动做出合理归因，谅解了过去的错误。
后两个季度的阅读，又给我提供了改变过去生活习惯和行为模式的理论基础和实操指南。
长期看，认知与改变阅读课给了我一份优美且详细的「人生重构手册」，或者说，我得到了一个装有最新正版人生系统的 U 盘。所以对我提升最大的，其实是整个阅读计划。
也因为这个原因，明年的阅读课时长由一年改为七个月，减少系统加载和安装的时间，留给用户更多时间学习，适应并使用新的「人生系统」。
02 问题解决
我十月初决定要减肥的时候，为了激励自己，买了一条比我当时腰围小一号的「廓尔格军裤」。这条裤子左右两边各有一条四个孔的内置腰带。
第一次试穿时，我左右两边只能各扣一个孔。整个十月份，运动、节食、轻断食各种方法，单独或组合试了个遍，要么效果不尽如人意，要么压根坚持不住。
十月底提前抽样阅读了《反惰性》这本书，正好手里还有一本没拆封的人生彩虹本，配合里面的 WOOP 内页打算尝试一下。
- W 代表 Wish（愿望），设定你内心渴望实现的目标；
- O 代表 Outcome（图景），想象你实现愿望后的最好图景；
- O 代表 Obstacle（障碍），即为了实现愿望，你将会遇上的困难；
- P 代表 Plan（计划），用执行意图（如果……那么……）来设定应对场景的反应。
我是做生意的，经常要下饭店，而且饮食时间不规律，所以必须通过 WOOP 创造一些规律。
开始前几天，效果不明显，我发现第三个 O（Obstacle）写的情绪性进食太宽泛，没有有效地和 Outcome 对冲形成势能。
后来改成「吃太多碳水和脂肪」。然后在执行意图部分，加上「如果我下饭店，那么一定要点一盘纯素菜并且先吃小半盘。」和「如果我下饭店，那么整顿饭只能吃小半碗米饭。」
可以说，这两条执行意图直接击碎了我过去不健康的饮食习惯。先吃菜容易饱，从而少吃脂肪并且控制了碳水的摄入。
一开始，我不认为执行意图就算配合了 WOOP 能变得有多神奇，但事实上，每次走进饭店，这两条执行意图就会蹦出来告诉我，它们还在，让我不要太放肆。
我之前为了提升精力，有运动习惯。为了减肥，把简单的有氧跑步+无氧健身改成了 30 分钟高强度 HIIT。配合 WOOP，减肥一番风顺，不仅过渡期温和无痛，并且效果显著。
今天，我的那条「廓尔格军裤」已经可以做到左右各扣三个孔了，距离标准四孔还有一点点距离。继续加油！
03 用科学给自己洗脑
如果人能像电脑一样重装系统，那么这个过程，我觉得应该是用科学给自己洗脑。删除或者替换掉过去那些过时的、错误的行为模式和思维模式，以及一些零零散散的垃圾概念。
我一直都觉得，无论目的，好好活着的过程就是去对抗熵增。我今年上了一门「认知与改变」阅读课，觉得它还不错，能基于认知、情绪、动机和行动，给大脑重装一套新的系统。
最起码在个人生活行事和情绪上，能避免产生不必要的垃圾或者消耗。动机和行动部分，又正好提供了科学改变指南。总的来说，对自己的人生有一种梳理并且优化的作用。■