希望人生更从容且有方向？试试这个小本子 （人生彩虹本使用手记）
闪闪 开智学堂
“ 人生彩虹本是开智文创产品，是一个帮助你科学制定人生计划，提升幸福感的本子。与众不同之处，它是一个基于认知科学原理设计的本子，将那些前沿科学研究，以轻松活泼、容易理解的形式表达出来。你购买了吗？使用感觉如何？今天，一休与你分享闪闪同学的使用手记，希望也能给你一些启发~
作者丨闪闪
本文转载自 ishanshan’s blog
开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
自从在朋友圈推荐过「人生彩虹本」后，陆续有朋友来询问我是如何使用的，尤其《从迷茫焦虑到从容踏实，这两个月我干了啥？· 万字复盘》（https://ishanshan.im/#/selfedu/review2021Q1）发出后，更多朋友来交流。
为了减少重复劳动，现把一些使用方法、心得和 FAQ 汇总到博客上并持续更新，供有需要的伙伴参考。如果你有疑问建议，欢迎留言交流。
「人生彩虹本」是干嘛的？
是一本手账本，一个帮助你更好地规划和度过人生的实体「心智工具箱」。具体可见这篇文章的介绍 年轻人的三年五载就是一生一世 。
使用第 10 天，我就在朋友圈强烈推荐，现在（4 月中旬）已经使用 2 个多月，依然推荐——如果你希望人生更从容且有方向，不妨一试。
带给我的主要影响是什么？
简单来说，是感到人生更从容且有方向。具体来自以下要素：
1、人生周期论
把人生划分为大周期、中周期与小周期，十二年为大周期，三年为中周期，十八个月为小周期。
两三年前我就在阳志平先生的演讲里听闻这个内容，但当时没能理解这么划分有什么好处（甚至还觉得这是吃饱了撑的，惭愧）。
直到今年春节，借助融合上述理论的实体工具「人生彩虹本」开始梳理人生规划时，才体会这模型妙在哪里。
人生周期表格
那天认真遵循彩虹本前面的指引，梳理自己理想角色和所处周期后，在上述 人生周期表格 上找到自己当前所处位置时，迎来了我久违的 aha moment ——对接下来的人生里程碑和阶段感一下明朗，也更清楚如何去张罗接下来的人生长路。
而且不需遵循社会钟，每个周期重心在哪儿、重点积累什么资本，可以有自己的选择，自主掌控感提升，压迫感和焦虑随之下降。
更妙的是，这方法可以跨越大时间周期，中老年时也适用——可以一直以大中小周期持续去思考，自己要创造什么价值、有怎样的成长和变化。而非简单划分为退休前、退休后（和我爸交流有感）。
如此，我还有四五个大周期、每个大周期又有四个中周期。一个中周期三年，三年做成一些事情我还是比较有信心的，就算没做成，只要没离场，用两个中周期也肯定做成一些事情了，大不了再加两个中周期。
嚯，这样一算，未来还有四到十种甚至十几种可能，心中希望腾腾冒起。
2、梳理个人规划的指引
顺着彩虹本中「人生周期」「人生计划」模块的引导，先明确当前处于哪个大中小周期、大的定位和目标是怎样的、对过去进行复盘，再思考未来 6 个月的规划，使用起来也感觉很科学、顺畅。
比如当时我复盘完过去六个月的里程碑后，更意识到自己过往积累主要在通用能力，这令我在大部分领域都能快速超过平均水平。但还缺少主心骨，没在一个具体方向长期积累。这便是接下来要重点调整和突破的。
「6 个月」这个时长对我来说也刚好，比一年为单位更可感可控，不愧是人类可以有明确预期的时间单位。彩虹本还鼓励我们再往下拆成 2-3 个月为单位的小小周期，更有节奏感，我尝试下来的确如此。
「一个周期里的不同目标可以选择不同的快慢节奏」的提醒，也对我有启发：把我从按「时间」思考节奏，转为按「目标」思考，解决了精力难以一下照顾所有目标的困扰，也避免了在「成功万花筒策略」（The Kaleidoscope Strategy, Nash & Stevenson, 2004）的四个维度顾此失彼——
比如之前我一般是这么思考的：「这几个月，我希望集中突破 AA 方面」，然后就把精力都放在 AA 方面，不自知地忽略了其它。
现在的思考方式变为：在 AA BB CC DD 等方面，接下来几个月，分别希望采取什么节奏、如何协调发展。
personal kaleidoscope strategy
3. 心流统计
「人生日课」模块里，每天打勾番茄钟标记心流时长，这也让我很喜欢。
之前一直希望开始关注自己每天心流时长，但没摸索到能坚持使用的方式。现在这个抓手挺好用，打勾的时候也很有成就感。
目前我每天的心流时长一般能标记 8-10 个番茄钟，已有七八天是超了给出的标记区域，每天有 12-14 个番茄钟。
本来浸入心流就是一件很开心的事情，打钩的时候有成就感又更开心了一些，回看这些记录又进一步强化了自己的幸福感，真是愈发喜欢这个小细节。
当然，也有一些用起来还不够顺畅的地方，比如幸福感测评、半年复盘和人生日课里出现了三种分类模型，让复盘、思考目标、日常记录的脉络有些难对应上，但瑕不掩瑜，且相信以后会迭代的。
总之，超级感谢开智和阳志平先生筹划的「人生彩虹本」，让我自然用起好些高阶模式，也逐步找回节奏感。
使用锦囊
以下是我使用过程的一些经验教训，供参考。
关于整体使用
1、不必局限于只用实体本子，关键是运用本子想带给我们的方法，来给自己做人生规划、每日记录、及时复盘——进行这些行动的过程，可以适当结合自己习惯的 App 等相关工具方法一起使用，让自己的收益更大。
2、注意按照本子的顺序，先把「人生周期」「人生计划」 部分梳理完（我大概用了 2-3 天）。这样记录人生日课和回顾复盘时，才好 以终为始。要不可能感到人生日课写起来有些鸡肋。
关于「人生日课」模块的使用
「人生日课」页面
1、关于写「人生日课」的时间
- 目前一般是早上写，相当于晨间日记，大概 15-20 分钟。
- 先用彩虹本回顾前一天，然后再在 WorkFlowy 里梳理更新当天计划，大概 5-10 分钟。
2、关于写「人生日课」的顺序，一般是这样的：
1）记录每日关键事项及耗时
这里我一般不按行动顺序记，也不记录具体是几点开始的，因为第二天真的很难回忆起来这些细节…… 而是直接记录主体任务，按想起来的顺序记录；然后标记耗时，比如「复盘 XXX 3h」。
2）标记心流时间
根据自己完成那些事项的专注程度，给顶部的番茄钟打钩。比如全程都比较专注的任务，就会 1h=2 个番茄钟。通常阅读、写作、一些高度专注的讨论，都属于这类。
如果是不那么全程专注的任务，就会根据回忆标注大概专注了几个番茄钟。比如有些时候，一些几个小时的任务，只能标记 1-2 个番茄钟，甚至没能标记番茄钟 Orz
3）依次记录「社会资本->文化资本->技能资本->心理资本」的积累情况
之所以把心理资本放在最后记，是因为把其它都盘点完了，才好评估这天希望（hope）、效能（efficiency）、 韧性（resilience）、乐观（optimism）的情况。
记录的时候，某个模块位置不够记了，就会记到其它空白处，自己能看懂就好，不拘泥于给定区域。
其它
1、定期（比如 1-2 周）回顾过往记录的内容，并用语音转录的方式，把一些有价值的内容转化成电子版。
注意：我一般不会把之前写的内容直接念一遍来转录；而是把过往内容都回顾一轮、在脑海中整合这些信息和近期思考后，再快速以跟人交流的口吻口头表达一遍转录成文字。
因为转录的目的是为了未来更方便取用，尤其用于输出。前者转录的内容，未来很难直接用到文章中，做起来不划算。
2、关于复盘：
关于复盘方法，我主要借助联想的经典复盘模板（具体可见《用心写周报的同事，绩效不会太差》（https://ishanshan.im/#/selfedu/TipsWeekly），以终为始来反思。
关于复盘频率和耗时，目前一般是定期复盘+及时复盘：
1）定期复盘
每周小复盘。按照上面所提的周报模块反思+规划下周，我一般半小时就能把关键要点梳理完；不过如果要整理成他人可读的文字，需要 3 小时左右。所以现在没有外部需求时，我一般都只梳理要点……
每月或每两个月进行阶段性复盘。也是按上面的思路进行反思和规划，梳理思路一般要 1-2h 。如果要整理成文，时长波动较大，主要看平常有无积累卡片。
2）及时复盘，是发现现实和预期不符时就复盘调整。
这个已变成肌肉记忆，每天都会发生几次。耗时在 1-15 分钟不等，看具体事情的大小。■
原文地址：https://ishanshan.im/#/selfedu/tips_rainbowbook