休息，让我们变得轻盈
陈凌隽 开智学堂
“ 清明假期，你是在加班工作，还是在休息玩耍呢？一休今天与你分享发展心理学博士陈凌隽的一篇文章，与你谈谈关于休息的话题，希望你能拥抱更高质量的休息，并享受它所带来的福利。一起来看吧~
作者丨陈凌隽
本文转载自微信公众号「凌隽与楷」已获原作者授权
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在时间管理中有很多值得推荐的操作，但如果只能让我推荐一个的话，我会毫不犹豫的推荐「休息」。因为它虽然能带来巨大的好处，却特别容易被忽视或草草应对。
正好国内的各位亲友在休假，对「休息」这件事的体会也更深刻些。所以我就把和「休息」相关的想法和体验写出来和大家分享，写写日常工作间隙中所需要的休息，希望给大家带来一些小的启发。
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先说一个特别基础的问题，人为什么要休息？
一般的答案是「疲劳」，不管是用眼、用脑、还是身体保持一个固定的姿势，时间长了，自然会累，就需要休息来调整。这样就可以缓解和抵消疲劳，但实际上，休息的作用远不止如此。
人的工作状态在最优状态之外，并不是只有「疲劳」这一种状况。相信大家对干着活然后感觉到困难或枯燥这类小状况也不会陌生。伴随着这些小微情绪，还有可能产生一些负面的想法或自我怀疑。
诸如，「我正在写的这篇论文好一般，这件事到底有没有意义？」或者「我的效率好低，怎么过了这么久还没弄完？」有的时候如果生活中发生了一些不愉快的事或者面临压力，这些看似小小的负面情绪就拥有了更优质的「土壤」，得以潜滋暗长，威力倍增。
那为什么说休息重要呢？
你手头正在处理的工作任务就好比是一趟列车，而它在运行的过程也会上乘客，大脑并不总是认真的检票。于是，一些无票的家伙蹭蹭蹭的就上了车。
如果多上了几个普通的乘客也无所谓，但如果上来的都是刺头，车厢里各种吹拉弹唱大声喧哗，列车司机就无法专注驾驶了，对其他乘客也是一种干扰。
这时候我们就需要把车停下来，乘务组宣布到站了要重新查票，这对应的便是现实中的休息。并不需要真的查，很多无票的或到站的家伙就会自动跑路/下车，是很直白的一个过程。
当然，如果察觉到自己的负面情绪还挺大，则可以有针对性的采用一些情绪调节策略。
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如果说小微情绪是那些不文明的乘客，那么信息过载就是上了太多的人。而休息则可以效的清空多余信息/乘客。至于怎样过载的，也有不同原因。
有些任务本身就会涉及到大量的信息；有些则是现代工作让人被迫多线程，好好的做着任务 A，突然就来了一个任务 B 的工作邮件；还有些则跟工作无关，比如在处理任务前或中间在刷手机，却刷到了一些新闻或事件。
分心或打断固然不好，但有些时候，在被打断先前，我们的信息载荷其实已经很高了，只是其他一些信息让人意识到了原本就已经拥挤的车厢。
认知载荷到底意味着什么？
耶鲁的脑神经科学家们在 2006 年《自然》发表的一篇论文揭示出，哪怕只是特别简单的记忆任务，随着需要被记忆个体的增加，大脑所需的处理时间会增长，而人的表现也会下降[1]。
虽然简单的记忆任务不同于日常的工作任务，但很明确的是，大脑对于每个需要被操作的对象都要付出成本。很微小的成本，聚沙也会成塔。当然，工作复杂度很难为自己所掌控，但一定的适度休息的自由度还是有的。
图片来自 Chris Bailey 的 TED talk《How to Get Your Brain to Focus》。这个演讲提到很多增加专注力的趣味操作，和休息是本身非常相通的。
适度的休息一下，至少可以放下一些在当下任务中已经相对无用的信息。这里还涉及到一个「注意残留」的概念。
华盛顿大学商学院的 Leroy 教授曾系统性的研究了人在不同的任务切换时的注意状态。她发现人从任务 A 切换到任务 B，并不会全然把注意力投注到 B 上，总有或多或少一部分还残留在 A 上，而残留的多寡也会影响之后任务 B 的表现[2]。
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总之，人的状态很难是正好，所以需要休息来缓释小微情绪和减少过载信息。让「车厢」变得稍微空旷一些，那其他的「乘客」也会更舒坦一些。
这一点其实对我们怎么安排休息活动也有启发——在工作的间隙，尽量避免看似休息，实则增多信息载荷的情况。比如你觉得某项工作枯燥乏味，就看看短视频作为放松，虽然一时很开心，但它们就像五光十色的冰淇淋，稍不留神就容易吃多了肚子痛。
所以，如果察觉到自己并没有真正得到休息，宁可暂停下来什么也不做，或者做一些相对不那么需要语言类认知活动的事情。
出去走走或眺望景色通常是不错的选择。如果不方便和外界对接，那也可以在室内放松。我个人特别喜欢的室内休息活动有三项：身体拉伸、冥想、听古琴。
古琴乐不仅美好，还可以让心自然的进入一种平和的状态[3]。而冥想则给我的工作带来了很多意外的惊喜。有不止一次我觉得自己写到一半的文章特别的烂，不想继续写了，但冥想之后回来就忽然找到了新的组织方式，之后的写作也顺溜了。
正应了一句老话「磨刀不误砍柴工」。有的时候我们自己这把「刀」还是要磨一磨变得更轻盈，才能更好的应对眼前的纷繁交错。
祝愿大家都能拥抱更高质量的「休息」，并享受它们所带来的各种福利。■
⇲ 注释与参考文献：
[1] Xu, Y., & Chun, M. M. (2006). Dissociable neural mechanisms supporting visual short-term memory for objects. Nature, 440(7080), 91-95.
[2] Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168-181.
[3] 随意搜索了一下，发现在北京体育大学还有位教授专门开了一门相关的课程，叫作《大学生情绪疏导——当导引遇到古琴》。文章是对这个教授的专访，挺有意思。详情请见https://news.sina.com.cn/c/2021-01-12/doc-ikftpnnx6131730.shtml