真正的人生，从自主可控后开始
原创 耀辉 开智学堂
“ 你体验过失序的人生吗？事情都在失控，自己去无能为力。你有过被人操控的感觉吗？隐隐感觉不对，却不知问题出在哪里。失控与被操纵，都会剥夺我们的自主性，你要学会合理归因，重获对生活的掌控感。那么，应该怎么做呢？开智「认知与改变·阅读训练营」的耀辉同学，学习动机心理学这一主题时，分享了他的思考，一起来看~
作者丨耀辉
本文为开智学堂原创作品
开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
归因
你对生活控制感越强，就越能满足你对自主需求。
确定行为的原因，无论是我们自己的行为还是别人的，都可以帮助我们增加自主性。每次我们再尝试确定自己的行为或者他人的行为时候，我们都在进行归因。
根据伯纳德·韦纳的归因理论，当结果出乎意料或非常重要（无论是积极的还是消极的）我们都有可能寻找原因。
当这类事情发生时，我们会觉得事情不在我们的掌控中，就好像我们的自主被剥夺，因此我们使用归因思维让自己重新回到可控制的状态。
比方说，每次当你遇到失恋，你会立即开启归因思维，来确认导致这一结果的原因。直到找到一个自己可以接受的理由。
人们在进行归因时，往往会通过两个角度进行思考，即：控制点与稳定性。
「控制点」指的是控制行为结果的力量源。分「内部归因」和「外部归因」，简单理解就从自身找原因，还是从外部找原因。
比方说当你考试失败时，如果你认为是自己对考试内容不熟悉或者没复习好，那就是采用内部归因，反之，如果是觉得老师出题太刁钻，则是外部归因。人们对结果的归因会极大影响他们未来的行为。越是把问题或现象归类为内部归因，人们会感觉自己越自主。
「稳定性」是指引起事件的原因在不同时期和不同情景下是否稳定。稳定性归因经常出现，而非稳定性归因偶尔出现。
例如当你打球的时候运球丢了，你认为自己是偶尔失误，自己不是这个水平，就是非稳定性归因，而承认自己就不擅长打球和运球，十运九丢，那就是稳定性归因。
控制点与稳定性的组合，会产生四种归因的可能性。
稳定度高+外部因素：我们的归因是受到我之外的因素完全控制的结果。
比方说考试题太难，或者今天天气太差（负面归因）等。
稳定度高+内部原因，我们的归因是完全和我的能力相关控制结果的。
比方说我清楚的知道这个问题该如何解决。
稳定度低+外部因素：我们的归因是受到我之外的因素部分控制的结果，有随机性。
比方说我平时可以半个小时到公司，结果今天地铁停运了，所以迟到了。
稳定度低+内部因素：我们的归因是受到我能力相关的因素随机影响造成的。
比如，这道题我可以答出来，但当时我紧张了，所以忘记了。
归因组合的不同，加上积极情绪与消极情绪的作用，会让人对同一件事情产生不一样的结论与判断。
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过度合理化效应—— 为何奖励会伤人
我们日常的工作中，你可能听过一种管理人员理论就是胡萝卜+大棒理论。即需要通过奖励和惩罚来驱动员工达成你的业务目的。
这个管理方法最根本的问题在哪里？过度合理化效应向我们揭示了答案。
员工是否有追求卓越工作成果的动力？每个人都不希望自己的工作成果被别人指责为什么都不是。但当你引入了奖励机制或惩罚机制后，员工在工作的时候首先会想着得到奖励、或避免被惩罚。
久而久之，这种为了得到奖励或者避免被惩罚的外在动机，会逐渐替代他们原本希望把自己工作做的出色，挑战自我的内在动机，这个过程就是过度合理化效应。
过度合理化效应不是每时每刻都存在，通常需要具备三个条件。
任务本身是需要有趣的，即前提是人们必须有内在动机出发做这件事情，如果本身没有内在动机，又何谈内在动机被替代为外部动机呢？
这也是为什么胡萝卜+大棒并非不是一无是处，当我们驱动员工做一件毫无乐趣的事情的时候，引入外在奖励或者惩罚反而能促进表现，古语也有云：重赏之下必有勇夫。
任务的奖励是人们期待的，那为奖励而努力开展行动会削弱人们的自主性和内在动机。反向而言，如果奖励出乎人们意料之外，不会影响其内在动机。
比如：妈妈告诉你洗盘子会得到1块钱，久而久之也许你会觉得1块钱太少了，不想继续洗盘子；而妈妈告诉你洗盘子是培养了自己独立锻炼的能力，并且在你洗完盘子后会得到妈妈的鼓励和拥抱，也许你会在每天吃饭后主动的拿起洗碗布。
任务的奖励是物质的而不是口头的，提供物质奖励（金钱、食物等）会降低内在动机，而口头表扬却不会。
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控制幻觉与习得性无助
当人们实际不能控制，但能产生可以控制的幻觉时，人们也能获得自主的益处。
心理学家们通过一项实验，发现了紧急按钮效应，证明了这一点。
研究人员安排了一群受试者在一个房间里进行一个拼图任务。但是在拼图任务过程中，房间内会充斥着巨大的噪音。有一半的受试者会被告知，如果你受不了噪音，按一下自己桌子上的按钮，噪音就会停止。但是不建议大家按，因为可能会破坏实验结果。
在整个被试过程中，没有一个人按下了按钮，当相对于另外一半受试人员，这些被告知了有「紧急按钮」的受试者，在完成拼图任务中表现出的压力更小，任务也完成的更高。
尽管这些受试者没有按下按钮，但是他们知道有这个按钮存在，当他们对环境难以忍受时，他们对情景依然有一定的控制，这样他们的想法得到了很大的安危。
心理学家的这一发现告诉我们，感知能够控制比实际能够控制更重要。
现实生活中，我们可能也会持有过于积极的观点，来看待周围发生的事情。
比方说，认为自己彩票选的数字组合高于机选的数字组合，认为自己连赢三把扔硬币游戏手气好，那么后面继续赢的概率，会比连输三把那些手气背的人要高。
但正是这种过于积极的观点，我们越高估自己的控制感，越有可能进行新的尝试。
同样，乐观积极的反面，则是习得性无助。
当我们发现事情失去控制时，我们尝试找回控制会做与失去控制相反的事情进行挽回（逆反心理），而尝试控制的行为进一步失败，则会退化至习得性无助，你会认为承认这种失去控制的情况是无法摆脱的。
如何增强的自主感
根据上面所述，我们总结几个小技巧，hack 自己，让自己增强自主感。
1、在寻找事情的归因时，尽量从自己内部找原因（做内部归因分析），看待事物的方式尽量从可改变可成长角度思考。
2、避免过度合理化效应发生，遵从内心喜好而非外部奖励开展工作。把奖励当做成事情额外的获得，而不是唯一目标。
3、避免过多的选项造成自己决策瘫痪。
4、利用控制幻觉，创造一些小仪式或者小习惯，增加自己的信心。
5、当受挫时，不要扩大化自己的失败，避免习得性无助。**■