幸福有捷径吗？拨开迷雾，获得你想要的幸福
原创 王竹子 开智学堂
“ 幸福是一种规范吗？有钱就会幸福？家庭美满就是幸福？健康就是幸福？或者其他？如果以这些定义幸福，相信你也会看到很多偏离的例子。幸福到底是什么？应该怎样获得幸福？开智「认知与改变·阅读训练营」的王竹子同学，在学习积极情绪这一主题时，写下她对幸福的理解，下文，她将与你，走入幸福深处，探讨如何获得想要的幸福。
作者丨王竹子
本文为开智学堂原创作品
开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
01 迷失的幸福
一个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来不曾去过，但它一直在那里，总会在那里。迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。 ——村上春树《挪威的森林》
我们想到达幸福之地，但却常常迂回婉转，渐行渐远。眼见成功人士豪车大 house 的幸福；老婆孩子热炕头，和乐融融的幸福；肤白貌美身材姣好，颜值炫耀的幸福。
嘈杂的商业广告，一遍又一遍宣说的美好人生，常常蛊惑着我们，让我们奉为圭皋，为之奋斗：金钱、事业、孩子、美貌。我们常常被蛊惑，奉为圭臬，为之奋斗，但似乎哪里不对，这些真是幸福吗？
很多世纪以前，宗教领袖们已经开始探索什么是真正有价值的幸福。耶稣、佛陀、穆罕默德，以及历史上的智者，提倡为他人、为人类、为众生，才是幸福。生命的意义，在此处，而不在那些身外之物。
心理学家斯蒂芬平克说，当我们健康、吃得好，感觉舒适、安全，日子蒸蒸日上，有知识，受人尊敬，有爱人疼爱，感觉更幸福。幸福需要如此完美吗？
长久以来，心理学过多关注人类的病态。有研究者发现，1967 年到 2000 年这 33 年里，大多数研究都是消极情绪，愤怒 5000 篇，焦虑 41000 篇，抑郁 50000 篇，但快乐只有 415 篇，幸福 2000 篇，满足 2500 篇。消极和积极的比率高达 21:1。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。————马斯洛
近 50 年，积极心理学才开始研究哪些提升生命价值的事件。积极心理学家认为人性的善良美好和病态同样存在。我们应该更关注积极的体验、积极特质和积极环境。人生有高山和低谷，如何发现和实现美好生活，如何提升生命的价值，比如何了解人类的病态，更为重要。
02 镜花水月
幸福如此主观，所以我们会走错方向。幸福看不见摸不着，一万个人眼中有一万种幸福。我们对幸福越不了解，离幸福越远，如水中月，看得见，摸不着，以为很近，其实很远。
品尝美味的食物、疯狂购物买买买，抚摸带来的身体快感，欣赏音乐和日出等等，都会让我们体验到快乐和愉悦，这是积极情绪的捷径，让我们快速满足，又无法拒绝。暂时的愉悦感官体验，来得快去得快。
随处可见的社交媒体、滚动播放的视频广告，大多希望你产生情绪冲动，不管你的冲动是因为恐惧还是快乐。一时虽无法抵抗，但是事后多会懊恼，要么买一堆用不上的物品，要么吃一肚子垃圾食物，满足了感官体验，但却不幸福。极端的感官体验，比如毒品，赌博，极度的冲动和快感，带来极端的空虚和痛苦。
本能让我们追求快乐，逃避痛苦，但是我们却不能准确估计快乐和痛苦。卡尼曼发现人类会高估未来的快乐和痛苦持续的时间，好的坏的最终都适应了。我们最终会回到常态的状态。
同时，人们在评价自己是否幸福时，并非简单加总一生的快乐和不幸的时光，顺序变换，结果大不同：少年得志，老年凄凉，和少年潦倒，安享天伦是截然不同的人生。
这就是幸福评价的峰-终效应，只看过程中高峰和结局，一生的特别的高潮或低谷，人至暮年的生活状态，决定了你对自己一生幸福的评价。似乎其他平平无奇的时光，不能为一生的幸福添砖加瓦。即使你绝大多数时间是开心的，但晚年消极，一辈子都白活了。
幸福的主观知觉诸多迷障，如同镜中花，水中月，何处见真？
图片来源：Pexels
03 遇见真实的幸福
要找到真实的幸福，我们需要拨开迷雾。心理学家对幸福理解有三种理论，分别是福祉论、渴望理论和客观清单理论。
最早对幸福的理解简单粗暴，享乐主义即幸福。一个人有多幸福，看看一生中所有的积极体验和消极体验有多少，人似乎是被动机械的反应生物。与此相反，福祉论强调人有内在自我和美德，鄙视单纯的快乐。
福祉论最早由亚里斯多德提出，提出人类需认识到自身美德并培养它们，为他人和人类的幸福而努力。近期的研究发现，追求美德意义感，比仅仅追求快乐的人，对生活更满意。
第二种解释是渴望理论，幸福就是得到想要的东西，不管是否带来快乐。人不仅仅是动物，有主观意识，能决定自己要什么。设想当你进入《黑客帝国》的选择场景，给你两颗药丸，一颗红色，走向真实，即使真实没有那么美好；一颗蓝色，回到梦中，在梦中你可以设定你想要的任何人设，比如富有。你会选择那颗药丸？哲学家罗伯特诺西克认为，人们会拒绝虚幻感受，即使幻觉很完美。人类不想被幻觉控制。
第三种对幸福的解释是客观清单理论，它扩展了渴望理论：渴望之物，需有价值。世界上真正有价值的事物是客观的，比如健康、事业、友谊、知识等，要实现它们才能得到幸福。这里有两个假设，如果不在客观清单里面，得到的也不会幸福，比如吸毒；每个人的清单不同，甚至同一人在不同时期清单也不同，比如年轻时让人冲动的爱情，中年时让人玩命的事业。
好在幸福每一种解释，都有工具能衡量。衡量幸福，我们才能窥视到那条到达幸福的隐秘之路。最简单的是直接问，你幸福吗？你觉得你有多幸福或者不幸。
毫不意外的是，某些性格特征的人更容易幸福，某些生活事件更能促进幸福。家庭生活越满意，越幸福。但美国青少年更重视对自己是否满意，韩国青少年更重视对学校生活的是否满意（帕克和许布纳，2005）。
美国人对幸福更乐观，即使工作婚姻健康都不好，但孩子很优秀，他们整体是幸福的；但日本人却刚好相反，即使工作婚姻健康都不错，但只要孩子糟糕，整体都是不幸福的（迪纳和卢卡斯，2000）。看来日本人应该学习更乐观的看待生活。
一些生活情境本身比会比另一些生活情境更能给人带来幸福感。心理学家在不同的研究中得到了一致的结果，与幸福的关联分为三类：较低关联，中等程度关联和较高关联。
图片来源：克里斯托弗·彼得森《打开积极心理学之门》
让人惊讶的是，我们认为的教育、社会阶层、收入和外表吸引力与幸福的关联度较低。我们觉得更高的社会地位、更多的收入、更好的外形，一定会更幸福。但实际上是积极情绪，如感恩、乐观，工作满意度等才与幸福关联度更高。
总体来说，与人际相关的因素，如朋友、婚姻、外向性、宗教、工作，是让人获得更多幸福的原因。
他人不是地狱，他人是到达幸福之路。
04 幸福的登月计划
我们的理想并不是陷入爱河，而是在爱中停留。爱与幸福并不是一项只要重力在我们这边就会发生的自由落地运动。 ——弗洛姆
人有七情六欲，积极的情绪，点亮我们的天空，消极的情绪，让生活黯然失色。如何在幸福和不幸交织的生活中，登上幸福的繁盛人生呢?
塞利格曼在《真实的幸福》中提出幸福 1.0，幸福有三个元素：积极情绪、投入和意义。愉悦的体验，心流投入状态和有意义的人生，能让生活持续满意。但这种解释过多与积极情绪联系在一起，对人生意义追求解释不足。
仅仅生活满意，不足以称幸福，还需成就和人际关系，这是幸福 2.0。成就让人追求目标，即使不能带来任何积极情绪、意义和关系。达到了，胜利了，获得了，就是幸福。
从一个小目标开始，到达一个又个的里程碑；人际关系关注与他人的关系，而大多数与幸福关联的元素都是与他人有关。难怪积极心理学的创始人之一彼得森认为「他人」是积极心理学的核心。
幸福元素已知，如何登月，你需要遵循增进幸福的公式：
幸福 = 界点 + 生活情境 + 意志活动（柳博米尔斯基，2005）
有人天生就更幸福，这是每个人的基因基础（界点），虽然基因不能改变，但我们选择与幸福更相关的生活情境，能够让我们更幸福。幸福不是一种状态，而是努力和选择，这是人的意志活动。意志获得能够获得持续的效果，彼得森修改了幸福公式：
幸福 = 界点 + 生活情境 + 持续的意志活动
图片来源：Pexels
05 增进幸福，开始行动
积极心理学家告诉我们，一些行动练习能够更容易增进幸福。简单说来，有三种方法：
1、三件好事。
每天写下三件进行得很顺利的事情并解释为什么。给自己有意识的体验到积极情绪和成就。
2、用全新的方法使用性格力量。
测评自己的性格力量（VIA 或盖洛普优势识别器），记录排名高的性格优势，尝试在接下来的一周用更新颖的方式使用你的力量。
塞利格曼和彼得森发展了一个 VIA 性格优势分类，发现了 6 种跨文化一致的美德，就像中国的仁义礼智信，忠孝廉耻勇。他提出了智慧、勇气、人道、正义、节制和超越，人们可以通过这个测评，了解到这 6 个分类下的 24 中与美德联系的性格优势。
排名靠前的性格优势是你既重视（渴望）又有美德的性格，不断加强这些性格优势在工作生活中运用的力量，能够让你更幸福。
3、找到你能改变的变量，那些让人快乐的情境和环境。
如果你发现自己不够乐观，可以尝试换一种解释风格，把坏事件的原因，解释成暂时、特殊的、外部原因；或者每天感恩生活的一切，更努力的工作，找到工作的乐趣，尽情投入获得成效。
06 幸福的未来
幸福与人性中美好的紧密联系，人类有智慧、勇气、有仁爱之心，公平正义，但不意味着人人都是圣人。人性有病态的一面，也有欣欣向荣和繁盛，这是人类的幸福。
幸福不是鸡汤，不是茶余饭后安慰交谈，不是说不清道不明的玄学。幸福有方法，有技巧：你应该更了解自我的幸福基数，了解你的性格优势中的美德，在与幸福密切关联的生活领域，强化美德优势的力量。
如果幸福有捷径的话，一定不是即时可得的感官体验，而是与他人之间的关系。他人即捷径。幸福策略，持续练习，走向丰盛。■