如何克服学习障碍？这份参考指南请收下
极客W先森 开智学堂
“ 你是否想过要持续学习，提升自己？是否兴致冲冲地开始行动，一段时间后发现收效甚微就戛然而止？是什么在阻碍你有效行动，又该如何改变困境？开智校友 W 先森，与你分享如何克服天性，有效改变，提升学习效率，一起来看~
作者丨W先森
本文转载自微信公众号「心智极客」已获原作者授权
开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
《行动科学》中讲过：人类普遍擅长高度自我防御。
我们的行动模式是避免冲突、压抑负面感觉、强调理性并将错误责任归因于他人。而且几乎人人都相信自己不会犯这种错，但实际做事时还会依着这个模式来。可见，真正有效的行动和改变是何等困难。
在《第五项修炼》中，也提到组织的 7 种学习障碍，分别是：
- 本职视角局限
- 敌人在外部
- 掌控的幻觉
- 执着于事件
- 温水煮青蛙
- 从经验中学习的错觉
- 管理团队的神话
如果用一个故事来描述以上术语，你会听到一名普通员工的抱怨：
我的工作做得挺好的，没什么问题。如果有，那一定是别人的错。别人改正完了，问题就会消失。问题再出现，我就再去让别人改正。然而，问题没了，工作也变少了。我陷入疑惑：怎么会这样呢？我一直以来都这么干，不可能有错。终于一天，公司不知道为什么就破产了。
如何克服这些天性？ 何谓有效改变？ 有哪些工具可以帮助到我们？
既是天性，如何克服？
天性从基因中来。网络时代，基因进化却远远落后于社会发展。如果只凭人类祖先赋予的基因，我们会受制于爬行脑，本能地选择「战」或「逃」。这些存在于人类天性的问题，可以通过努力克服吗？
答案是可以的。你需要改变三个认知：
- 因与果的认知
- 把自己视作永远发展的人
- 独立思考，终身学习
1、情绪和因果
当一个事件让你感到不舒服，一般人会马上启动防御：想要逃离，或者抑制这种不好的感受。要解决这个困难，得先给大脑植入一个认知：情绪只是信号，而不是问题，你没有必要去「解决」它。
职场教练会告诉你，情绪就像天平，左侧是「期待」，右侧是「现实」。期待与现实不符，天平开始倾斜，情绪随之出现：期待之事没发生，你会不满；现实超越期待，你因此而欣喜若狂。
负面情绪，源于三类不同的期待：
- 过多期待，比如工作想要活少、钱多、离家近；
- 不合理期待，比如幻想天天中彩票；
- 不可控期待，比如拼命想要改变他人而非自己。
把情绪当成问题，你会在果上努力：
- 拼命去找工作，换工作，但没有一份工作能让你满意；
- 去找赚钱的「捷径」，却因为而亏掉人生；
- 以为问题总在他人身上，不懂向内求解。
把情绪当作信号，你会思考：
- 工作只是道具，重要的是找到终身志业；
- 金钱只是结果，重要的是如何把个人志向与社会价值结合；
- 问题只是入口，重要的是我该如何改变自身。
下次再遇到不良情绪侵袭，先接纳，后理性，你会慢慢了解，情绪其实是改变的源动力。
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2、人生发展观
心理学教授卡罗尔·德韦克在著作《终身成长》中提出了一对概念：固定型心智和成长型心智。固定型心智的人认为，才智是取决成功与否的关键；而成长型心智则相信，终身成长才是成功者该有的思维模式。（参见：卡罗尔·徳韦克：你属于哪种思维模式？）
这就像是两个水平相当的学生，一个在反复地验证着自己是否聪明，而另外一个根本不管这个事儿，他只在乎自己能不能持续收获成长。
心智模式的更替，将大幅提升学习能力：
面对困难你将不再恐惧，而能够通过一次次小成功，把行动转入正循环，从而提升你的能力。
成长型心智以信念为起点，改变行为和能力，最后改变周遭的现实。
3、自我决定，在大时间周期里胜出
余华在《活着》里说：我们最终都活成了自己曾经讨厌的样子。换句话说，其实，我们最终都活成了自己想象的那个样子。
大脑不懂得区分主观上的「不想要」或「想要」，那些出现在你脑海的画面，最终都会成为现实。常常想象「不想要」，你就成了自己讨厌的样子；常常想象「想要」，你才能成为自己喜欢的样子。
自我决定论告诉我，外在动机会大大地削弱内在动机。
当你不出于任何功利的愿望去做一件事情，你就无须考虑结果成败带给你的影响，你会全身心地投入，过程即享受。
当你依从外在评判去行事，内心却总有迟疑，你会担心、恐惧结果的好坏，那些焦虑的想象出现在脑海，事情就容易被搞砸。
知识网红时代，你会接受到很多教诲，信念接受一次又一次的更替，何时才是尽头。你要凭借内心的选择，以自身经历的事实，和事实之间的逻辑推演，推演出一个想要的未来，然后，笃信而前行。事实上，没有人能告诉你应该怎么做，你是最了解自己的人。
有效的改变，长什么样子？
David Dotlich 和 Peter Cario 在他们合著的书《Why CEOs Fail》中提出关于改变的方程式：
C = D > SQ + F + S
C = 改变 D = 不满 SQ = 现状 F = 改变的第一步（要求非常清晰） S = 获得被支持的感觉
改变源自于对现状的不满，然后你还需要清晰地知道第一步要做什么，并且持续地获得被支持的感觉。
但这个公式还缺点东西，就是有效改变——不会反弹的改变。比如，你发现自己工作效率低下，你认为是精力不足，而精力不足是因为早起晚睡。于是，你的第一步操作是：养成早睡早起的习惯。
那具体要怎么做？先早睡，还是先早起？你会想，如果不困的时候硬要自己去睡觉，那肯定是浪费时间，所以你决定要先早起，把闹钟调早一个小时，找家人督促自己一定要准时起床，等等。第二天你起来了，晚上也早早地觉得困，到了周五，你已经养成了早睡早起的习惯，感觉非常好。决定要奖励一下自己，让自己晚睡一下下……结果下周又回到了原来的循环之中。
改变的第一步总是彻底地更换认知。
为了养成早起习惯，你可以先找到一本关于睡眠的好书，比如《睡眠革命》，然后你得到一些有用的知识点：
你知道了睡眠也有周期，因此要控制睡眠时间是1.5小时的倍数；你知道了昼夜节律是基因决定的，因此醒来和睡前都需要一些固定步骤；你知道了节奏需平稳，早睡早起，一周七天都该保持；你知道了要及时奖励，因此醒来的时候，要做一件简单而又有成就感的事情，例如叠好被子，或收拾好家里的某个角落。
再以此为依据，你定了这样的计划：
- 先预计好起床的时间，例如早上 7 点；
- 必须在晚上 11:30 睡觉；
- 形成睡前醒后的一系列操作，比如说睡前一小时不碰手机。
于是，改变的第一步，分成了三步：
- 从改变认知开始，新增有用的输入；
- 形成计划，刻意训练；
- 用有效的工具配合行动。
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如何选取好的工具？
人的注意力有个特点，它会让你只看到你想见的东西，而忽略掉那些你不想见的。这时要借助工具，来避免自己掉进注意力的大坑里。
感官和大脑都遵循用进废退原则，思考像一把刀子，越磨越快。一个符合大脑认知规律的工具，才是好工具，好工具可以把你带到想去的地方。
不知道大家有没有发现，微信群（特别是热闹的）其实并不是一个理想的学习场所。当需要进行主题讨论时，你想要更多人来发表意见。但由于各人出现的时间不一，有的人可能无法及时看到消息；有的讨论又因为过于热烈导致很快「变向」。这些混杂在一起的信息叫人难以提取，所以才需要大量的运营人员做着非常繁琐的「整理」工作。（参见：为什么你不该用微信进行主题讨论？）
与其跟群友订立规则，不如用工具来理清思想。你可以考虑用石墨文档里建一个主题讨论区，每一篇协作文章就是一个讨论的主题，标题中标明：日期+主题+讨论状态。这样所有的讨论都可以沉淀在石墨之中，而无须进行二次整理了。
此外，工具的特性还会反过来作用于你的认知。学习你需要使用最能提升效率的工具，例如 Zotero、WorkFlowy 等知识管理、结构化的工具。
大脑的工作记忆非常有限，如果你持续地输入了很多信息（例如阅读这篇文章），那越到后面你越是会忘记前面的内容。所以你需要用一个笔记工具去存放信息，在读完文章之后，做二次整理，结合自身的知识架构去进行整合。
初阶的学习方法类似这样：
- 边学边记，提取信息；
- 一段时间后，回忆，进行输出（你学到什么？）；
- 回顾所学，结构化，整合进知识架构中。
小结
改变乃难事，难在对抗「天性」。若你只是「对抗」，事倍功半。你要学会利用不满现状的冲动，凭借终身发展的信念，从认知层面入手，才能收获持续稳定的改变。不用担心，好的工具，会让你的改变事半功倍。