远程办公一周，如何提高自制力？给你一份指南
吕小荣 开智学堂
“ 受疫情影响，很多企业春节后上班，纷纷开启了远程协作，在家办公模式。但是，对部分不够自律的人来说，如何提高自制力，做好自我管理，不做猪队友，却成了一个大问题。怎么解决？开智校友吕小荣的方法，或许对你有所帮助~
作者丨吕小荣
本文转载自微信公众号「奔跑的小荣」已获原作者授权
开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
在很多人的印象里，远程办公是一件很惬意的事情：
- 不需要打卡
- 不需要赶公交，节省了通勤时间
- 完全以结果为导向
- 自主安排时间
远程办公听上去很舒服，其实很挑着自己的自制力。没有老板盯着，员工可以刷微博一天，无所事事；也可以打开京东淘宝等购物网站瞎逛；然后撒谎说自己研究了一天新技术。
古人说，君子慎独。一个人独处，在无人看见的地方也要谨慎的按照君子的道德准则做人。可见独处时管住自己时何其的难。
我加入一家美国的远程公司已经二个月了，就自制力这个话题，略略分享一点看法。
我的几个亲密朋友认为我是「一个有自制力的人」，非常适合远程办公，但我很清楚自己是什么样的货色。
2008 年，开心网刚刚兴起的时候，偷菜游戏特别火爆，我无时无刻都在偷菜，乐此不疲，甚至定好闹钟凌晨三点起来偷菜。
2011 年，我开始写博客时，每天我都会花时间去看有多少评论，多少人点赞。我还给博客添加了 Google Analytic，动不动就会去看看流量。
后来社交网站没落，微信朋友圈崛起。我会把写过的文章转发到微信里，去积赞。每隔一段时间就要看多少人给我点赞。
2018 年，我开始学习投资。把自己的积蓄投资到指数型基金里，每天都忍不住看看各个市场指数。
当我非常沉浸工作时，效率最高，手就会不自觉地打开微信朋友圈，一刷一个小时就过去了。事后又懊悔——为什么不在休息时候刷微信，偏偏要在最高效的工作时间刷微信？
但是下次还是情不自禁点开微信，看看收获了多少个赞。我觉得自己有病，而且病得不轻。
图片来源 Pixabay
科技的双刃剑
科技给我们的衣食住行带来方便，逢年过节即使不在亲人身边，我们也可以使用视频聊天和亲人相见；我们可以无纸化办公；支付不需要现金，一个手机搞定。
但科技也是一把双刃剑，它让我们沉迷在其中。
App 开发者故意设计让人上瘾的软件，谁占有用户的时间越多，谁就是成功的 App。我们的沉沦，设计师也难辞其咎。
从来就没有意志力强的人
大家都羡慕自制力强的人，他们可以约束自己的行为，朝着目标前进，最终取得非凡的成就。
我们这个时代，有很多意志坚强的人。比如：
记者问：「你为什么能如此成功呢？」
科比反问道：「你知道洛凌晨四点钟是什么样子吗？」
记者摇摇头：「不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？」
科比挠挠头，说：「满天星星，寥落的灯光，行人很少。」
当自制力强的人决心减肥的时候，就可以只吃西兰花和鸡胸肉，坚持跑步，坚持力量训练。
当自制力强的人决心早起时，就可以数十年如一日的早起。
很多人认为自制力（或意志力）是天生的，然而事实并非如此，人类普遍意志力薄弱，从来就没有意志力强的人。
视频来源 TED 官网
Tim Urban 在 TED 演讲《拖延症人群的内心世界》 中用一副漫画生动的刻画了每个人面临诱惑时的挣扎。你的脑子中住着两个生物，一个是理性决策者，一个是猴子。
- 理性决策者制定计划，从长远考虑问题，为自己谋福祉。
- 而那只猴子完全不考虑未来，它只要当下开心。
图片来源 waitbutwhy.com
当我们决心好好工作和学习时，猴子总会出来捣乱，试图掌舵，刷微信，抖音，看小视频，购物。
图片来源 waitbutwhy.com
既然大家的意志力都不强，为什么有些人看上去很强，可以坚持达成目标？
为猴子设定界限
心理学家亚当·奥尔特在 《欲罢不能》这本书中说，使用意志力达成目标的人会最先失败。
每个人的意志力都是稀缺资源。那些在我们身边，表现出超强自制力的人，只不过是在理性决策者掌舵的时候，为将来猴子掌舵设立了一些规则，哄骗和命令猴子按照理性前行。
作者介绍了几种方法，每个人都可以通过这些方法约束脑海中躁动的猴子。
1、弄明白为什么自己会上瘾？
人之所以对坏习惯上瘾，是因为内心的需求未得到满足。
一个人如果沉迷微信朋友圈集赞，说明他缺乏社会认同，通过别人的反馈来评估自我价值。
如果一个人有强烈孤独感，他会通过打魔兽世界，来弥补现实世界中人际关系的缺失。
如果一个学生在学校被羞辱，对他而言，暴力游戏满足了他复仇的需要。
2、坏习惯是无法被压抑的，尝试用好习惯替代它。
孤独的玩家可以尝试培养社交纽带，用新的社交关系来代替游戏中虚拟的社交关系。
3、远离充满诱惑的环境。
如果手机放在床边，在睡觉之前就很可能会情不自禁地刷手机。如果手机放在办公桌上，在办公的时候很有可能就会刷微信朋友圈和微博。
你可以把手机放得离自己远一点，比如放到书包里，放到书柜里。
4、借助负面反馈力量。
书中有个案例，创业家塞西讲述自己如何戒掉 Facebook：「几年前，我请了一个姑娘，只要我一上 Facebook，她就扇我耳光。」
后来他又设计了电击手环，当佩戴者做了某件发誓不再做的事情时，手环就会给自己中度的电击。
远程办公时，我如何控制自己的猴子？
我尝试过很多方法来约束自己的猴子，对我而言把猴子隔离在一个特定的时间里最适用。
1、 开启手机的屏幕时间管理，并让持剑人管理密码。
独自在家工作时，手机对我诱惑最大。为了控制自己玩手机的时间，我对自己做了如下限制：
图片来源 自己拍的
我有两块手机。
一部称之为天使手机，里面装的软件都是让我变得更好的软件，这部手机的使用未加限制。
- Anki，一款闪卡软件，用来学习
- 日记软件
- 健身软件
- 任务管理软件
- 日历
一部称之为魔鬼手机，这部手机是猴子的最爱，里面装的让人当下开心，但是长期让人变糟的软件。
- 微信 / 微博 / Linkedin / Facebook
- 京东 / 淘宝 / 拼多多 / 咸鱼
- 优酷 / 爱奇艺 / 腾讯视频 / 抖音
- 炒股软件
- 以及其他各种乱七八糟的软件
我让太太在魔鬼手机里开启了屏幕时间管理，并加了密码限制（密码只有我太太知道）。
规则：16:00-20:00 是我一天我脑力最差的垃圾时间，这段时间可以使用魔鬼手机。
在其他时间段，我无法刷微信/微博，也无法购物，只能安心工作和学习。
图片来源 waitbutwhy.com
2、给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。
非工作时间，电脑对我诱惑最大，我经常熬夜玩电脑。为了按时作息，我给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。晚上 20:30 之后，自动锁定所有软件，禁止自己工作。
图片来源 自己的屏幕截图
3、 冰箱里不放零食。
我很喜欢吃北方香肠，但是我血脂不正常，吃香肠是慢性自杀。所以家里从来不买香肠，这样就可以避免意志力软弱的我偷偷吃香肠。
4、 我把家里的电视拆了。
为了防止全家人意志力薄弱的时候看电视，我把家里电视拆了，这样家人就可以多读一会书，或者散散步。
图片来源 自己拍的
或许将来还会有新的上瘾的东西出现，但是整体原则就是：
1、承认自己是软弱的，意志力不堪一击。
2、在理性决策者掌舵的时候，设定好未来规则。即使猴子掌舵，也无可奈何，只能在规则限制下做做正确的事情。
3、找一个帮助者做你的持剑人，用来掌管那个密码，防止猴子篡位。■
Notes：
1、TED talk: Inside the mind of a master procrastinator 2、TED talk: Why our screens make us less happy 3、书籍：《欲罢不能》 4、给 iPhone 开启“屏幕使用时间”的方法