陈虎平：如何驯养大脑，改变行为？—— 低谷自救手册
陈虎平 开智学堂
“ 想走出困境？想改变行为和心理倾向？想更好地掌握自己的命运？开智学堂陈虎平老师告诉你，你需要改变自己的神经兴奋模式。请看下文~
作者丨陈虎平
本文为开智学堂深度好文，已获原作者授权
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这是我以前自救时期写的一篇文章，这个方法帮助我走出了困境和得到了驯服自己的基因倾向的方法。发在这里给大家看，只是作为一个信息，所有的生活选择和做法的决策，当然属于你自己。
阅读此文的行为本身即表示已经认知到此文仅属个人意见并不构成任何生活和选择的建议与劝诱。
走出困境，转入新的模式
行为受到心理影响，心理的因素表现在大脑的神经活动模式。如果你想要改变一种神经活动的兴奋模式，那么方法主要有两种。
换一个环境，减少给予大脑的相关信息，以免唤起相应的神经活动，是第一种方法。
为减少这些信息，人可以暂时离开这个环境，到非工作环境下去呆着，比如酒吧，朋友的家；或者到非家庭环境下呆着，比如商场、影院等，这时不要到酒吧和别人的家里去，容易出事。如果情况再严重一点，可以到别的城市或郊野地区，呼吸新的空气，看到不同的景色。
第二个方法是直接改变大脑神经兴奋模式。
每当那种自己准备避免的想法又在脑中冒起，立即锻炼，或者密集的体力活动，以改变神经兴奋模式。这个想法可以很有效地扭转大脑的倾向性神经兴奋活动。它对于避免想到不开心的事情很有好处。
有时太过集中想一个问题，会让自己在这个问题已经解决之后，仍然想着，无法集中去做别的事，这时也需要一场锻炼，不只是 1 个小时，而可能需要持续 4-6 个小时，这时可以爬山、骑车。一般来说，集中做完一项工作以后，都要如是操作，以保证大脑可以接受新的事物。
运用的实例如下：当你花一个星期写完一篇文章，你想写新的，但写不出来，要对着电脑发呆三两天，才能集中精力。通常认为这是累了，其实正确的看法是过去的集中兴奋难以一下消散，必须要等多两天，无所事事，你才把那种兴奋模式清除，转入新的模式。
延伸来看，你花了一个多月甚至更长时间集中处理一个问题，终于完成，然后你需要休息，在家睡觉的效果比较慢，最好的办法是出到野外做户外活动，这样，你很快就能打散原来的兴奋模式，随时准备接受新的模式。
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诱导大脑，专注一处
以上是要避免过去的集中兴奋模式。我们也需要集中到某个兴奋模式，方法自然就是反过来。如果你想学习或者想做一件工作，则维持大脑在此方向上兴奋的方法也有两种。
一，不断给自己的大脑提供类似的信息，强度开始可以低点。不断为此做计划，不断地设计很小的、你半个小时或最多一个小时就能完成的小目标，这样你就不会被大的最终目标吓倒。
每次完成一个设计合理的小目标，不断地再为自己设计新的、不需动多大脑筋和动用多少意志力就能完成的小目标。因为它们不需要多大脑力，所以你的神经兴奋不必那么强，也可以在一个合理安排的目标分解程序下，逐步完成最终的工作。
学习爬山就是这样，经常爬一点，不多，又三两天就看一点关于爬山的资料。学习投资也是这样。经常学，每次学一点，总体上有计划，连续地学，到一两个月后成绩会超出预期。
二，集中学习，到一个必须面对的密集环境中磨练，密集到你的大脑根本不需要控制，那些信息就在你面前轰炸，每个身边的人都在说这个，而且他们只说这个。
这样，在人际环境的刺激下，在密集信息的刺激下，你的大脑很快就会进入你所期待它进入的理想状态。学习英文最好的方法是这种密集学习方法，找个集中的环境，身边的人都在学，你的大脑无须意志力的操纵，就能进入学习状态。
一个人在孤单环境下学习东西，要成功，就需要设计很多边缘设施，减轻大脑控制的压力，以使工作或学习容易进行。
比如一个人在家写论文，就是这样，你需要经常同人交流，然后看文章，如果没有学校或培训班，那就自己给自己创造一个这样的虚拟或远程交流环境，比如，同与你一样的人聊天，经常接触他们的东西，所谓同道一起努力。
你所做的事情如果有别的人也有类似的兴趣，那是最好，他可以感染你；如果别人只有类似的行为，那也很好，他可以激励你，与你竞争。
单纯地因为压力而一个人写文章或学习，这是很不好玩的，有时是为了交功课你才这样做。为了避免这种状态，可以尝试故意喜欢写文章这件事一阵子，全情投入进去，并且给自己设定一个终止点，以免到时真的一直去做自己开始并不喜欢、并不中意去做的事。
终止点设定好了，然后就假装喜欢地冲进去做。做完了就去爬山，激烈地改变原来的兴奋模式，这样你就重新掌握了自己。这是面对那些你兴趣不高、但又不得已必须做的事的一种兴奋模式管理办法。
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长久改变，掌握自己的命运
最后，说说怎样长久地改变自己的兴奋偏好。长期的东西肯定不是因为短期的、每天的信息接收造成的，而是无论接收什么信息都可能会长时间坚持的。
只有人的天生本能、后天设计固定、和经过仔细思考的东西，你才会长期坚持。天生本能是不需要意志力去控制的，虽然你可以改善它的控制方法。经过仔细思考的东西，一定是自己读书知道，想过。所以，读些你所感兴趣的问题方面的书，是长期改变的一个办法。
而后天设计固定，就是最为隐蔽，最难改变的。后天设计固定是指你在小时候、青春期、或工作以后获得的生活习惯和心理倾向，它们是偶然地附着到你身上，但一旦附着，你就不那样容易摆脱，而且又很隐蔽，因为通常至少不会妨碍你的生活。
所以，后天设计固定是无意之中塑造的结果，对此，可以通过有意识地训练去改变。基本的方法是，每次小的训练，改变兴奋模式一点点，这样坚持下去，你就可以自己把自己变成一个不同的人。
比如，你决定要以自己的想法为中心来生活，你就得学会应付女孩的眼泪，不像过去那样动心，你就得学会对朋友或同事说不，不像过去那样先答应下来，然后疲于奔命地去做。
每次她们流泪，你要刻意狠下心肠，不要轻易动作，这样你才能在下次遇到类似事件，避免错误的不经意的决定。每次同事要求，以为你是大好人，你就要先行否决，说我很难做好，没有这个时间，然后再想是否在适当时候可以做做。
倾向与禀性是特定的神经兴奋模式通道，只要坚持改变这些兴奋模式，最终你也许就能改变自己的行为和心理倾向，让自己更能掌握自己的命运。
不是每个我们头脑里冒出的东西，都是适合自己的，都是对自己有用的。其中有些也许是你在没有什么东西可听可想时，别人就那么告诉了你，而这些观念，害处最大，必须予以改变。这些往往是指小时候形成的想法，比如对财富、对生活的看法。
还有一些也许是你过去一开始就那样做了，没有特意为之，但后来发现这样很不好，所以你也必须去改变的。比如你对异性的观念，可能受到你初始经验的塑造。这些是危险的、不适用的，因为初始的经验与你未来在这个异质程度极高的社会里所遇到的人与事，可能很不相同。
对这些，当然就要提醒自己，谨慎对待自己的心理习惯和定势，不要让别人无意中利用你的这种定势，不要让自己无意中成为这种定势的俘虏。改变的途径是读书了解、经常看看别人怎么行为，学习对待不同的人的方法和策略。必要的时候，可以看看相关的心理和人际关系研究书籍，以更多的了解这个社会里的人。
我们希望朋友是兴趣相投，我们希望同事是利益与共，我们希望自己热爱自己。我们不希望，心理倾向导致自己做出错误决策。■