你与实现目标的距离，只差这份书单了 | 心智书单
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从设定目标到实现目标，需要经过哪些步骤？第一，要有成功的动机；第二，具有成长性思维；第三，有效的行动图谱。我们为你推荐了四本书，它们可以指导你有效行动，帮助你越过通往实现目标路上的障碍。
一 、《Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans》
这不是一本书，这是一篇英文论文，但这篇论文的质量远胜市面上的所谓畅销书。
此论文写于 1999 年，被引用高达 3433 次，作者是认知心理学家彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer），他在这篇论文中提出了「执行意图」（Implementation Intentions）的概念，开启了一个新的流派。
Peter M. Gollwitzer 不再在认知层面说服人们改变自我，而是教给人们一个小小的心智 hack 技巧。普通人思考目标的时候，使用的是目标意图是：我要做什么……而他教给你的技巧是使用执行意图。
什么是执行意图？就是使用 if……then……的思考范式。如果你要减肥，那么你应该如此思考：「如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候，朋友向我推荐各种特色菜，那么，我只点一个沙拉！」。
二、《WOOP 思维心理学》
此书的作者不是其他人，正是以上执行意图创始人彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen），老公一直在写高深的论文挖大坑，老婆不得不写一本通俗的读物来填坑。
《WOOP 思维心理学》对执行意图发扬光大，提出「WOOP 思维心理学」：
W：代表 Wish（愿望），设定你内心渴望的实现目标；
O：代表 Outcome（图景），想象你实现愿望后的最好图景；
O：代表 Obstacle（障碍），为了实现愿望，你将会遇上的困难；
P：代表 Plan（计划），用 if/then 来设定应对场景的反应
要实现梦想，靠的不是美好的目标，也不是乐观的幻想，靠的克服障碍的勇气，靠的是实实在在、日复一日的行动。
三、《成功、动机与目标》
作者美国哥伦比亚大学社会心理学博士海蒂·格兰特点霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson) 在此书继续用执行意图来帮你解决行动问题。她说，用「如果……就……」的计划制定模式，有助于我们实现各种目标。100 多项研究表明，从饮食、锻炼到谈判、时间管理等方方面面，提前决定在何时何地迈出实现目标的特定步骤，都会将成功的几率提高到 2 到 3 倍。
这样的计划效果这么好是因为它非常契合大脑处理预判事件的机制。人类非常善于将信息编码为「如果 A，那么 B」的形式，并使用这种预判指导我们的行为（通常是无意识的）。当你计划在何时何地采取行动时，大脑会将「假设的情形或信号」和「之后的行为」联系起来。
此书是市面上唯一一本将执行意图、自我决定论与 Mindset 理论结合起来的书，推荐阅读！
四、《看见成长的自己》
有位心理学家，花了几十年来问道：为什么一些人常常相信智力、性格是不能改变的，对于任务的挑战，倾向于从自己的智商、性格出发；而另一些人则常常相信智力、性格是可以改变的呢？前者，她称之为：僵固式思维模式，将心智视之为存在（entity）；后者她称之为成长式思维模式，将心智视之为增长（incremental）。两类孩子、两类成人自学者、两类领导表现出不同的发展取向。
这本书即为 Mindset 理论提出者卡罗尔·徳韦克（Carol Dweck）所写的科普著作。鼓励你从新的角度看待成功，认定自我价值，从而能够不断进步，更加快乐和充实的生活。■