专注于能真正提升生命质量的事，从简化生活开始

朱小叶开智学堂

作者：朱小叶来源：公众号「小叶咨询手记」

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最近因为北京暴雨和一些家务事，更多的时间待在家里，也有更多时间对最近的生活进行回顾和思考。

最强的感受是，感觉自己的心境越来越能够慢下来了，越来越能从当下的生活和工作中获得心流体验。——这是一件让自己很欣喜的转变，和我过去的生活状态形成了非常强烈的反差。

回顾过去，似乎已经很久了，我把自己活成了一列飞速疾驰的列车，想慢也慢不下来。具体表现是，我会把自己的日程表塞的满满的，这还不够，日程表之外，依然还有大量的待办事项在排队。而这些待办事项，很多不是自己制定的，而是来自外界的委托或期待。

而当我有意识地让自己“慢下来”时，我才意识到，其实这背后其实有一个莫名的恐惧在驱使着我，就是我对感觉自己“不够好”的执念。

潜意识里，我觉得自己不够好，所以面对他人的期待，我往往选择一口答应下来，并且努力达成，以此来证明“我可以”。如果没有从外界得到期待中的认可，我的方式则是让自己表现得更积极一些，想要“硬挤”到一些机会，“硬挤”到一些认可。

所以每当我觉得自己慢了，有一些事情拖了很久还没完成，内心就会有一种恐惧感袭来，觉得我没有价值、没有能力。这种恐惧会驱使着我很快恢复战斗力，重新投身到滚滚洪流之中。这过程中，我很少询问自己的感受，更多的时候，是拿着鞭子继续鞭策自己，你还可以更快一点。

在我熟悉的家人、朋友眼里，这一切也许早就已经看透，而我却依然活在自己的世界里。当一个人意识不到问题的存在时，哪怕再难受，也不会有动力改变，因为这些问题，已经成为自己的一部分了。

而我的觉察，是从哪里开始的呢？

也许是从一次和我相似经历的来访者的故事中的顿悟开始。我从来访者身上，看到了自己的影子，这让我有机会跳出来，看到了问题所在。

当我带着满满的关怀对来访者说：其实，你已经很优秀了，你不需要为了证明自己再去做什么。我才意识到，我自己也何尝不是如此？

于是，参考给来访者的建议，我也开始尝试对自己进行“松绑”行动。

具体怎么松绑的呢？就是从简化自己的生活开始，从关心未来，到更关注当下的时间分配。

调整的过程不是一蹴而就的，而是从一点一滴的小改变开始，逐渐养成习惯，成为一天中的一个个锚点。

工作前做计划，更客观地对待自己的工作可用时间，每天可以专注工作的时间大约在3-4小时，而用于沟通协调的时间也不过2-3小时。相比于总是期待每天能做完n件事，更靠谱的是不断思考这有限的时间里做什么事情更有价值？
工作期间用番茄工作法，25+5 的工作节奏，到了 25 分钟立刻停下来休息。休息间隙可以做一些让自己放松的事：打盹五分钟，深蹲 40 下，吃点小零食补充精力，听脑波音乐放松……
而对我来说，最有挑战的一项，则是筛选任务。面对新的任务，不再一口允诺下来，而是慎重考虑，该拒绝的拒绝，该推迟的推迟。

作为高宜人性的自己来说，曾经担心“拒绝”意味着“关系破裂”，而当我尝试带着“被讨厌的勇气”去做出选择时，迎接我的不是担心的疏远，而是一份豁然开朗。

我开始觉察到：我是有选择权，选择我想做什么，成就什么的，而并不是我没有选择，只能被动跟随或“硬挤”。我不需要把自己置身在很被动、很弱小的位置，就像我常常鼓励来访者的那样，我的身上一样有独一无二的优势和价值。

而我担心的“被疏远”究竟有没有发生呢？尽管孤单的感觉是真实的，但我想尝试让自己相信这份感受也许不是事实。回到理性，我更愿意相信，只有我守护好自己的节奏，才有机会帮到他人；而只要我在持续成长，我就越来越有帮助他人的资本。

这一系列的行动下来，让我开始对多年来形成的固有认知有了松动，我也开始觉察到了此前并没有意识到的信息。

我发现，当你想要抓住更多机会来分散风险，你同时也失去了把一件事做到极致的可能。专注聚焦的过程，才是倒逼自己更用心成长的过程。

因为你戒掉了对他人的幻想和期待，戒掉了对更多机会的把握，最后只剩下为数不多的几件事，这会让你别无选择地更用心投入进去，因为投入足够，反而更容易产出成果。——反观世间很多无法成就的事，并不是因为你不够优秀，而是你并没有为之投入足够的精力。

我发现，原本自己非常看重的一些事，渐渐变得没那么重要了。人更应该关注的是小的家庭、大的梦想，而曾经抢占自己注意力的，其实更多是鸡毛蒜皮。人就是把太多的时间放在无穷无尽的鸡毛蒜皮中，才让光阴都变蹉跎了。

生活可以更简单一些，用来做那些真正能够提升生命重量的事：读书、写字、陪伴、提供价值。

每个人从小到大形成的固定模式，成就了自己，也束缚了自己。当过去的模式无法给自己带来新的机遇，反而在不断影响着自己的人生发展时，也许就是勇敢突破桎梏之时。而每一次的突破，也是新的模式建立的时刻，需要微小而持续的行动，需要对自己的情绪感受更加敏感。

伴随来访者成长，也不断经历自我的蜕变与成长，我觉得这是作为一名咨询师，很有意义的一部分。

当你感觉不够好时，不要用理智说服自己继续负重前行。也许你也可以停下来，问问自己，已经习惯了的生活，其实是有改变的空间？■